miércoles, 31 de diciembre de 2014

Haciendo balance de 2014

Llego el final de año y es hora de hacer balance y de planificar y fijar objetivos para el 2015. Sin lugar a dudas el 2014 ha sido mi mejor año en el apartado running. Empecé el año practicando freeletics, esas rutinas de alta intensidad que descubrí a finales del 2013. Gracias a esas rutinas logreé perder 6 kilos y por consiguiente mejorar mi rendimiento en el running. En Junio conseguí lo que llevaba mucho tiempo buscando: bajar de 40 minutos en una carrera de 10 km Fue en la carrera del Agua y logré parar el crono en 39:59 corriendo con sandalias. En Noviembre volví a rebajar ese crono dejándolo en 39:57

En media maratón también logré hacer marca personal. Fue en Bilbao, rebajándolo en casi 10 minutos respecto a mi anterior mejor marca personal. Paré el crono en 1h 36m.
Uno de mis objetivos de 2014 era correr por fin una maratón. Finalmente no pude correr ninguna, pero me apetecía correr esa distancia antes de terminar el año. Por ello me propuse el reto de correr 21+21 en un día. Era un reto complicado por el descanso y porque no había seguido ningún plan específico. Lo logré el pasado 26 de Diciembre, invirtiendo 4h 30m aprox. Fue un día inolvidable gracias a DrinkingRunners y Contadordekm que se ofrecieron a acompañarme en esa locura.

No todo fueron alegrías. También sufrí una lesión en el tendón de aquiles, una pequeña tendinitis, que me llevó a estar casi parado durante todo el verano. 

Estas fueron mis carreras en 2014:

HTML5 TABLE FORMATTING

CARRERAS DISPUTADAS

AñoFechaCarreraLugarDistanciaTiempo
201408/02/2014Carrera SolidariaTorrejon5k20:45
201423/03/2104Carrera BomberosMadrid10k40:35
201404/05/2014Distrito MineroLinares13k56:45
201418/05/2014Carrera AguaMadrid10k39:59
201401/06/2014LibertyMadrid10k40:17
201408/06/2014Fuerzas ArmadasMadrid9.4k37:59
201428/06/2014Nocturna GuadaGuadalajara11k47:26
201419/07/2014Rock RollSan Lorenzo7.7k36:13
201413/09/2014La MeloneraMadrid10k42:23
201421/09/2014Madrid CorreMadrid10k42:59
201428/09/2014Semana NavalMadrid10k40:26
201418/10/2014MM BilbaoBilbao21k01:36:19
201402/11/2014GrutearAlcalá de Henares10k39:57
201406/12/2014ConstitucionTorrejon5k19:58
201424/12/2014Del PavoYunquera de Henares8.3k32:45





Este año he corrido menos kilómetros que en 2013 pero los resultados han sido mejores.



Los ejercicios de alta intensidad como algo de mejora en la alimentación (menos azucar refinado y nula bebida de resfrescos) han sido la clave. También la forma de correr minimalista, ya totalmente adaptado, han tenido que ver.

Seguiremos en esa tónica en 2015 con los objetivos fundamentales de mejorar la marca en 10 kilñometros y en media maratón. La distancia de filípides seguirá esperando. Creo que tengo aún mucho margen de mejora en esas distancias. Ya habrá tiempo de correr maratones.

domingo, 28 de diciembre de 2014

El día que corrí dos medias maratones

06:30 Suena el despertador. No he dormido muy bien con la emoción del reto. Me esperan 42 km

07:00 Salgo de casa sin desayunar Esta vez ni siquiera me tomo mi tradicional yogurt natural pre-carrera

07:15 No llega el autobús

07:30 Por fin aparece el autobús. Voy con la hora justa para el punto de salida de la primera media maratón

08:00 Llego a Canillejas. Mando a Pablo whatsapp para decirle que llegaré tarde

08:05 Cojo el metro. Línea 5 hasta El Capricho donde me espera el Early Team con Pablo a la cabeza.

08:10 Nos encontramos, nos presentamos, comentamos el recorrido y finalmente optamos por cambiarlo. Montecarmelo, Sanchinarro, Valdebebas, Juan Carlos I será nuestro recorrido.

08:15 Comenzamos a correr

08:30 Vamos a ritmo suave. Me noto muy bien de piernas. A ese ritmo podré aguantar todo lo que me echen.

08:45 Van pasando los kilómetros.

09:00 Mis manos siguen si entrar en calor

09:15 Kilómetro 10. Por fin saco la GoPro

09:30 Visitamos la ciudad deportiva del Real Madrid.

09:45 ¡BUENOS DIAS! Pablo sigue intimidando con saludos enérgicos a todo corredor con quién nos cruzamos El 40% se lo devuelve...

10:00 Sin querer vamos incrementando el ritmo, pero sigo aguantando bien.

10:05 Zona de cuestas del Juan Carlos I Por suerte las bajamos

10:15 Completamos los primeros 21 km Mis pies en perfecto estado y las piernas bastante bien

10:20 Sesión de selfies de rigor y postureo

10:30 Volvemos a coger el metro hacia Canillejas

10:45 Esta vez tengo suerte y no me toca esperar mucho el autobus

11:15 Llegamos a casa. El reto empezará en cuanto me tumbe en el sofá.

12:00 Ducha, desayuno y un par de estiramientos. Toca descansar.

14:00 Comemos un buen plato de pasta

15:00 De nuevo el ritual de vestirse de runner. Como mis pies han terminado en óptimas condiciones elijo las sandalias Luna para la próxima tirada.

15:45 De nuevo esperando el bus. Esta vez el que me lleve a la estación de Renfe

15:50 Esta vez hay mas suerte que por la mañana

16:05 Ya estamos en la estación Bien de hora, he quedado a las 17:00 con contadordekm

16:15 Pues parece que tarda el tren en llegar

16:20 Oye, que no llega

16:25 Me entero de que hay huelga de Renfe y hay servicios mínimos

16:30 Buena noticia: Anuncian el tren Mala noticia: es corto

16:32 Nos montamos como podemos Me aferro a una de las barras que hay junto a la puerta.

16:45 La densidad de población del tren va aumentando alarmantemente

16:50 Continuo agarrado a mi barra. Mis pies todavía siguen con vida

16:55 Ultima parada antes de llegar a Atocha No cierran las puertas

17:00 Por fin se cierran las puertas y reanudamos la marcha todos en bloque hacia Atocha No va a hacer falta que caliente antes de empezar a correr

17:10 Me encuentro con Contador y salimos a la calle

17:15 Contador empieza a hablar. También empezamos a correr.

18:00 Contador continua hablando. Van cayendo los kilómetros.

18:15 Llegamos hasta Cuatro Torres Contador no calla.

18:30 Mis piernas van aguantando muy bien. Mis oídos también.

19:00 Llegamos al punto critico de la tirada: Calle Fuencarral, Gran Via

19:20 Nos pegamos de bruces contra el muro: Cortilandia y Sol

19:30 Superamos heroicamente el muro y sin perdernos

19:40 Llegamos finalmente a Atocha. Últimos metros, momentos dramáticos.

19:42 Un espontáneo nos rebasa en los últimos metros.

19:43 42 km completados. Reto superado

20:00 Ponemos rumbo a casa. Otra vez metro y bus

20:20 Con 42 km en las piernas saco fuerzas de flaqueza y hago un último sprint para coger el autobús. Esos 195 m famosos que se corren con el corazón.

20:21 Por fin me siento

20:50 Por fin llego a casa, lo conseguí

22:30 Me doy cuenta de que se me ha olvidado estirar Bueno, ya si eso mañana..




sábado, 27 de diciembre de 2014

100 razones para empezar a correr

1. Es divertido
2. Bueno para el corazón
3. Perderás peso
4. Te llevará a hacer más ejercicio
5. Conocerás gente
6. Desarrollarás la creatividad
7. Tendrás un tiempo para reflexionar
8. Tendrás tu tiempo para escuchar música
9. Conocerás mejor tu ciudad
10. Descubrirás nuevos lugares
11. Será un medio para superarte
12. Comerás mejor
13. Te interesarás sobre alimentación saludable
14. Conocerás mejor a tu cuerpo
15. Llegarás a saber los nombres de músculos y tendones que no sabias que existían
16. Calcularás mejor las distancias
17. Sabrás exactamente la distancia de tu casa a cualquier parte de tu ciudad
18. Serás más solidario
19. Serás más auto disciplinado
20. Tendrás material para escribir un libro
21. Tendrás material para escribir un blog
22. Podrás coleccionar camisetas técnicas
23. Podrás sentir la adrenalina de la salida de una carrera
24. Podrás sentir la emoción de terminar una maratón
25. Te interesarás sobre los complementos alimenticios
26. Leerás libros de running
27. Disfrutaras leyendo crónicas de otros corredores
28. Te volverás un loco saludable
29. Ganarás fondo físico
30. Podrás disfrutar de la montaña de otra manera
31. Nunca te harás viejo
32. Tendrás tu tiempo para escuchar podcast
33. Mejorara tu sentido de la propiocepcion
34. Es muy divertido, sobretodo descalzo
35. Seras un experto en zapatillas
36. Aprenderás sobre biomecánica
37. Te sentirás bien contigo mismo
38. Veras los problemas de otra manera
39. Tendrás una herramienta muy potente para solucionar problemas
40. Aprenderás que es la propiocepcion
41. Te sentirás bien físicamente
42. Ampliaras tus redes sociales
43. Has nacido para ello
44. Tu cuerpo esta diseñado para ello
45. A tus pies les gustara
46. Tendrás una vida mas saludable
47. Subirá tu autoestima
48. Hará que adquieras buenos hábitos
49. Te dará igual a que distancia este la parada de metro
50. No perderás ningún autobús (o menos)
51. Te quitarás varios años de encima
52. Te harás un maestro de hacer selfies
53. También seras experto en hacer selfies grupales
54. Tu corazón te lo agradecerá
55. Te sentirás vivo
56. Te sentirás libre
57. Si corres una maratón tendrás tema de conversación para meses
58. Sabrás lo que se siente al cruzar una linea de meta
59. Dejará de darte pereza subir escaleras. Lo veras como un entrenamiento cruzado.
60. Serás un experto en Twitter
61. Serás un experto en Instagram
62. Tú puedes y hay mucha gente que no. Hazlo por ellos.
63. Descubrirás nuevas canciones cuando busques música para salir a correr
64. Crecerás tu afán de superación
65. Se te ocurrirán ideas nuevas
66. Tendrás tu tiempo para pensar
67. Serás más feliz
68. Podrás sentir como los ánimos de la gente te llevan en volandas durante una carrera
69. Mejorara tu rendimiento en otros aspectos
70. Podrás ser un EarlyFrikiRunner
71. Tendrás la ciudad para ti si sales a correr bien temprano
72. Te sentirás orgulloso de haberlo hecho
73. Si llueve tendrás una oportunidad para divertirte
74. Mejorará tu sistema aeróbico
75. Bajará tu frecuencia cardíaca
76. Te gustará tu cuerpo
77. Descubrirás nuevos caminos
78. Tendrás excusa para viajar
79. Queda bien decir "voy a hacer una tirada larga"
80. Podrás presumir de cuantos kms haces a la semana
81. Podrás correr una san silvestre y llegar a mesa puesta a la cena de nochevieja
82. Es un buen propósito de año nuevo
83. Podrás desarrollar retos personales
84. Tus pies están diseñados para correr
85. Si algún día te ataca un zombie, no te alcanzará
86. Si algún día te roban la cartera podrás ir tras el caco y alcanzarlo
87. Te podrás permitir algún atracón porque sabrás que luego lo quemarás
88. Es un deporte que lo puedes practicar en cualquier sitio
89. Es el deporte mas barato de practicar
90. Es el deporte que menos tiempo te quita
91. Es una buena excusa para quedar con gente
92. Porque después de salir un día frío y lluvioso la ducha la disfrutaras como nunca
93. Si sales por la mañana llegaras relajado al trabajo
94. Si sales por la tarde llegaras relajado a tu casa
95. Si sales por la noche cogerás la cama con mas ganas
96. Si sales de madrugada ganaras muchos puntos en el ranking de postureo
97. Podrás abrir una cuenta en twitter y contar todos tus entrenamientos
98. Tendrás menos probabilidad de perder el tren si llegas a la estación justo de tiempo
99. Conocerás el muro del maratón y disfrutaras superándolo
100. En resumen: porque correr mola mucho

jueves, 25 de diciembre de 2014

Reto de Diciembre: Dos medias maratones en un día

Mañana será el día de mi reto de hacer dos medias maratones en un día, o una maratón por etapas. Llevó un tiempo preparándola, aunque no he hecho ningún entrenamiento específico ni ningún plan para ello.

No se tratará de hacer tiempos, simplemente el objetivo será completar las dos medias maratones. El principal problema que veo será el descanso entre ellas, donde el enfriamiento será un gran handicap. 

Estos son los dos recorridos que he preparado:



El primer medio maratón lo realizaré en solitario saliendo y llegando de Canillejas y recorriendo toda la emblemática Calle de Alcalá. Saldré a las 8:00 y tengo previsto terminarlo a las 10:00

Con poco más de 7 horas de descanso, a las 17:00 empezaré el segundo desde Atocha, y recorreré todo el centro de Madrid, pasando por Puerta de Alcalá, Castellana, Plaza Castilla, Cuatro Torres, Bravo Murillo, Calle Fuencarral, Gran Vía, Plaza de España, Preciados, Puerta del Sol para terminar nuevamente en Atocha. La hora de salida será a las 17:00 y la de llegada a las 19:00. En esta última media maratón estaré acompañado por @contadordekm. Todo el quiera está invitado a acompañarnos y disfrutar del ambiente de Madrid en Navidad.

No descarto hacer algunos tramos caminando o incluso abandonar en la segunda media maratón. Nunca me he enfrentado a tantos kilómetros y sin seguir ningún plan específico. En cualquier caso, nunca sería un fracaso si eso ocurriese por que lo habría intentado.

domingo, 21 de diciembre de 2014

#CaricatuRunner The Game, un videojuego sobre running

Siempre me gusta combinar aficiones. Algunas de ellas son el dibujo, la programación, y el running (aunque esta última es más bien un estilo de vida). Un día pensé... ¿qué pasaría se metiéramos todo eso en una coctelera? El resultado que salió en mi cabeza fue un videojuego! 


Ya había hecho anteriormente algún desarrollo en el mundo de los videojuegos, como esta parodia del mítico "Doom" que hice hace muchos años.


Me fueron llegando más ideas a la cabeza. Estaría bien que los protagonistas del juego fueran personajes reales, amigos de Twitter, "RunnerTuiteros"! Se podrían aprovechar las carícaturas que ya había hecho. Ahí me vino el nombre del juego, usando ya el conocido hashtag #CaricatuRunner inventado por @JaviKarmona. Sería un juego de plataformas, tipo Super Mario Bros y con aspecto retro de 8 bits. Había que idear un objetivo, una mecánica del juego. Ahí se me ocurrió el proyecto solidario #KmsXAlimentos de @DrinkingRunners Podría ser un juego donde el runner fuera recolectando alimentos por un escenario, y donde el objetivo fuera obtener el mayor número de alimentos en menos tiempo.

Ya lo tenía todo en la cabeza, ya solo faltaba elegir los personajes y empezar el desarrollo. La plataforma sería Game Maker, un framework muy recomendable para todos aquellos que deseen desarrollar sus videojuegos. Es muy sencillo hacerlos, casi no hay que programar nada, todo es muy visual.

¡Y este ha sido el resultado!



En el aparecen grandes "runnerstuiteros" como @santiruiz representando a "Cualquiera puede hacerlo", @karimdecalidad futura estrella del atletismo, @surman1 representando a la marea naranja, @guilleqc el primer #caricaturunner, o miembros de @drinkingrunners como @irimadrid, @javikarmona o @pablocarmenado Y también, como no, runners escritores como @antoniomadrian y el gran @spiritugonzalez. Corredores de élite como @chemitamartinez. Y la última incorporación: @contadordekm como líder del #tractorismo.

Aquí os dejo el videojuego. ¡Espero que os guste y lo disfrutéis! Probado en Windows 7.



lunes, 1 de diciembre de 2014

Las claves de la zancada y la cadencia

La longitud de la zancada y la frecuencia son dos aspectos claves que marcaran tu eficacia en el running. Los grandes atletas de élite cuentan con una amplia zancada y con una alta frecuencia de paso, lo que les otorga una gran velocidad.

Foto de runnow.eu
Entre corredores amortiguados y minimalistas suelen diferir en estos dos factores, hablando de corredores de tipo medio, del grueso del pelotón. Así, los amortiguados tienden a tener una zancada mas amplia, pero realizando un menor número de pasos por minuto. Esta amplitud conlleva aterrizar con el talón y por delante del centro de gravedad, lo cual como hemos comentado en más de una ocasión implica desarrollar una biomecánica artificial. Por otra parte, los corredores minimalistas tienen una zancada mas corta pero realizan más pasos por minuto. La zancada se acorta ya que ahora se aterriza bajo el centro de gravedad.

Estos comportamientos se suelen dar en la mayoría de los corredores populares. Si nos vamos a la élite o semi-élite todo cambia. Por ejemplo, para  incrementar la velocidad los corredores minimalistas, que ya vayan a 180 ppm,  tendrán que alargar irremediablemente la zancada, pero en lugar de por delante, por detrás. Un buen ejemplo de corredor minimalista con amplia zancada lo tenemos en Karim El Hayani. El despliega una imponente zancada pese a correr descalzo/minimalista, rompiendo así con el tópico de minimalismo igual a zancada corta.




Otro ejemplo lo tenemos en el cubano Alberto Juantorema, una de las zancadas más prodigiosas que ha dado el atletisdmo internacional. Pero no siempre la élite se caracteriza por una largas zancada. Ahí tenemos a Michael Johnson, el anterior plusmarquista en 200 metros y actual poseedor del récord de 400 metros. Su estilo se caracterizaba por una zancada corta pero con una alta frecuencia de paso. Con ello lograba marcas estratosféricas ganando por un amplio margen a sus competidores.



Por lo tanto, podemos afirmar que existe una correlación entre la velocidad, la longitud de zancada y la frecuencia de paso. ¿Pero cuánto? ¿Qué sería mas determinante para ser más veloz? ¿Cuál es la justa medida para ? Hay un estudio de titulado "Intercation of Step Length and Step Rate during Sprint Running" que arroja las siguientes correlaciones:



Esto significa que la velocidad depende proporcionalmente de la longitud de zancada. Sin embargo no tiene prácticamente correlación con la frecuencia de paso. Entre la longitud y la frecuencia existe una correlación significativa inversamente proporcional. Es decir, a mayor longitud de zancada, menor frecuencia de paso, y viceversa. Finalmente, la longitud de zancada depende evidentemente de la distancia de vuelo, y la frecuencia de paso es inversamente proporcional al tiempo de vuelo. Esto es, mientras más tiempo estés en el aire, menor será tu frecuencia de paso.

Se hizo un estudio con 36 atletas midiendo sus tiempos, longitud de zancada y frecuencia de paso. Al representar gráficamente los datos, teniendo en cuenta los atletas más rápidos (puntos en negrita) se pudo obtener la combinación más eficiente de estos dos parámetros.



El resultado óptimo fue (aprox) 1.92 m y 4.36 Hz (unos 260 pasos por minuto).

Referencias:
"Intercation of Step Length and Step Rate during Sprint Running"

sábado, 29 de noviembre de 2014

Correr con sandalias

“¡Mira ese! ¡Va en chanclas!” “¡Ole ahí! ¡Qué valor le echa corriendo con chanclas!”

Esos son algunos de los comentarios que se suelen oir cuando se corre con sandalias, que no chanclas. Con chanclas, sin sujeción en el talón, sería imposible correr, más que nada porque se saldrían. Pero no entraremos hoy en ese tema.

Foto de Flickr
Las sandalias son un tipo de calzado minimalista. Para el que no haya oído nunca esto del minimalismo aplicado al running, se trata de correr con un calzado que permita al pie funcionar con total libertad, sin ninguna limitación ni sobreprotección. Por ejemplo
, el 90% de las zapatillas de running que puedes encontrar en el mercado no cumplen estos requisitos, ya que ofrecen una amortiguación que no necesita el pie, una horma que no dejan a los dedos moverse libremente, y unos contrafuertes también innecesarios. Ya os comenté en otra entrada el origen de este tipo de zapatillas. Un origen totalmente artificial y con un fin puramente comercial.

El pie no necesita artificios para correr. Tan solo es aceptable una estructura para proteger al pie del frío o del terreno, pero nada más. No necesita amortiguación extra ni ningún tipo de tecnología artificial. Nuestros pies ya llevan de serie una tecnología de amortiguación con millones de años de evolución. 

Las sandalias tan solo proporcionan una protección para la planta del pie ante posibles peligros del terreno. Correr con ellas requiere un periodo de adaptación. Si vienes del mundo amortiguado, no puedes de un dia para otro correr con sandalias con la misma intensidad. Tendrás que empezar de menos a más, porque realmente lo que harás será reaprender a correr. Tu biomecánica cambiará, ya que tus pies empezarán a funcionar utilizando su propio sistema de amortiguación. Esto es, aterrizando con el antepie, en lugar de con el talón. Tu zancada se acortará y tu espalda se enderezará. Volverás a correr como un niño disfrutando de cada paso y sintiendo el terreno por el que pisas. Correrás como un humano.


Por tanto, correr con sandalias no es un acto de valentía, como algunos comentarios así puedan sugerir. No sufrimos cuando corremos con ellas como así lo puedan percibir otros corredores. Al contrario. Vamos disfrutando tanto o más que ellos.

¡Hasta la próxima!

Artículo inspirado a raíz del siguiente tuit:

miércoles, 26 de noviembre de 2014

Cómo hacer que nuestra vida dure más (o lo parezca)

Nunca sabes donde puedes encontrar la inspiración. ¿Qué será aquello que haga saltar la chispa que cree nuevos caminos en tu cerebro y te lleve a una idea inesperada? El presente artículo surgió a raíz de un tuit de Ivan Entusiasmado. En él comentaba que si la vida era un partido de fútbol, el ya se encontraba en el descanso. Esto me hizo reflexionar y pensar en como percibimos el tiempo.




Imagen de Flickr
La manera en como lo percibimos depende de muchos factores: la edad, temperatura, estrés, atención, etc... Todo ello hace que a veces sintamos que el tiempo se dilata y otras se contrae respecto al tiempo objetivo.

Por ejemplo, cuando realizamos una actividad aburrida sentimos que pasa el tiempo lentamente (se dilata), mientras que si estamos haciendo una actividad interesante y absorbente notaremos que el tiempo pasa rápidamente. Cuantas veces hemos dicho esa frase de "¡Se me ha pasado volando!" Ocurre lo contrario cuando recibimos estímulos novedosos. En este caso tenemos la sensación de que el tiempo pasa más lentamente, que se ralentiza. Por contra, cuando vivimos una experiencia pobre en estímulos novedosos, el tiempo parece pasar más rápidamente. Te sonara también esa expresión de "¡Qué rápido se pasan las semanas!" Eso es señal de que estamos sumidos en la rutina y todos los días hacemos prácticamente lo mismo.

Cuando vivimos una experiencia pobre en estímulos novedosos, el tiempo parece pasar más rápidamente

Otras veces recordamos hechos recientes como más antiguos, y a la inversa, hechos antiguos como más recientes.  Tendemos a sobreestimar el tiempo en el que ocurrieron eventos recientes y a subestimar los que ocurrieron en un pasado lejano. Esto se acentúa mucho más cuando sufrimos un peligro de muerte. Subestimamos el pasado lejano hasta el extremo, trayéndolo incluso al presente (”Toda su vida paso como una pelicula”).

La edad es otro factor que distorsiona nuestra percepción del paso del tiempo.

La edad es otro factor que distorsiona nuestra percepción del paso del tiempo. La contracción del tiempo subjetivo es directamente proporcional a nuestro tiempo vivido. Cuando eramos niños los veranos nos parecían eternos. Ahora ya mayores notamos que pasan mucho más rápido. Cada vez sentimos que los años se pasan más rápido porque cada vez llevamos mas tiempo vivido, y un año respecto del total cada vez ocupa un porcentaje menor.

A la vista de esto ¿qué podemos hacer para dilatar nuestro tiempo subjetivo? Hacer cosas aburridas no parece buena opción. Como hemos visto antes, el truco es romper con la monotonía y llenar nuestros días de nuevos estímulos. Con ello conseguiremos que la segunda parte del partido de fútbol de nuestra vida parezca durar 80 minutos en lugar de 45.

He preparado una pequeña aplicación para que seamos conscientes del tiempo que llevamos vivido y de lo que nos queda (suponiendo una esperanza de vida de 80 años). Cada cuadrado representa un mes y cada línea un año. Tan solo tienes que introducir tu fecha de nacimiento y verás gráficamente en que parte del partido te encuentras.

¡Hasta la próxima!


Naci el dia:


Posted on miércoles, noviembre 26, 2014 | Categories:

jueves, 20 de noviembre de 2014

Aplicando la lógica fluida: ¿Qué es para ti un maratón?

¿Qué es para ti un maratón?

Seguro que no coincidiremos exactamente en definirlo, aunque los dos sabemos lo que es. Y es que las percepciones del mundo exterior dependen de las conexiones neuronales que tenga cada uno. Es por ello que cada persona organiza la información de una misma cosa de manera distinta. Como dice Edward De Bono, "la percepción es la manera en la que el cerebro organiza la información que recibe del mundo exterior a través de los sentidos. El tipo de posible organización depende totalmente de la naturaleza fundamental de los circuitos nerviosos del cerebro".

¿Cómo podríamos representar la percepción que tenemos de una cosa? Gracias a un tipo de lógica llamada "lógica fluida". A diferencia de la lógica tradicional, que se centra en el "ES", la lógica fluida se centra en el "HACIA". Es decir, relaciona ideas que desembocan, o fluyen hacia otras ideas. Esto hace que seamos conscientes de nuestras percepciones y podamos compararlas con las de otras personas.

Veamos un ejemplo de la metodología a seguir para analizar un tema mediante lógica fluida.

El primer paso es enumerar una serie de ideas que te sugiera el tema en cuestión. En este caso, un maratón. No es necesario pensarlo mucho, lo que vay surgiendo. Para mi surgen las siguientes ideas:

1:Sufrimiento 
2:Entrenamiento
3:42k 
4:Muro 
5:Mucha corredores 
6:Sub3horas
7:Salida 
8:Meta 
9:Emoción 
10:Reflexion 
11:Avituallamiento
12:Ritmo 
13:Fuerza
14:Keniata
15:Victoria

El siguiente paso es conectar cada idea con otra hacia la que fluye. Por ejemplo, al correr un maratón sufriré y hará que llegue a la meta. Es decir, el sufrimiento me llevará a la meta.

1:Sufrimiento:8
2:Entrenamiento:7
3:42k:8
4:Muro:1
5:Mucha corredores:7
6:Sub3horas:15
7:Salida:9
8:Meta:9
9:Emoción:2
10:Reflexion:7
11:Avituallamiento:13
12:Ritmo:6
13:Fuerza:15
14:Keniata:15
15:Victoria:9

Ahora podemos representar la lista de ideas como una red de nodos y enlaces dirigidos y así ordenar las ideas.
Logica fluida: El Maraton


Estos diagramas de flujo nos ayudarán a aprender de uno mismo y de los demás. Además de para tener nuevas ideas y ver las cosas de otra manera, modificando deliberadamente nuestras percepciones.

Te invito a que me cuentes en los comentarios cual es tu lista de 15 ideas y conexiones, siguiendo el mismo formato que he seguido yo.

NUM_ORIGEN:IDEA:NUM_DESTINO

Representaré su red y lo compararemos con mi manera de ver una maratón.

Referencias:
"La lógica fluida: un alternativa a la lógica tradicional" - Edward de Bono
Posted on jueves, noviembre 20, 2014 | Categories:

miércoles, 19 de noviembre de 2014

Cómo un sombrero te puede ayudar a pensar mejor

Como casi todas las tardes toca escribir un artículo. ¿Qué tema podríamos tratar hoy? ¿Qué tema me ha llamado la atención recientemente? A ver pensemos... 

El running es un tema que me encanta, así como la astronomía y la ciencia en general. Este blog también es descendiente de mi antigua bitácora sobre Semana Santa de Linares, por lo que algo relacionado con mi ciudad también sería una buena opción. Pero teniendo en cuenta que los últimos artículos han tratado de ciencia y de Linares, el de hoy toca de running.

Pero antes me gustaría revisar como va el blog:
Número de entradas: 16
Páginas vistas hoy: 58
Total de páginas vistas: 1226
Entrada más vista: “Cómo empezar a correr” (149 vistas)
Público mayoritario de España y de Estados Unidos.  
Número de comentarios: 6

Revisaremos también el diseño. Sencillo, limpio… ¿Quizá demasiado simple? ¿Demasiado minimalista? El banner tal vez podria tener una ilustración en lugar de solo “mi firma”… Una ilustración que mostrara los temas principales del blog. Pero ¿no serán muchos temas? ¿No será peligroso escribir sobre muchos temas, algunos inconexos entre si, como el running y la historia de Linares. Es claro que este último tema no será del interés de la mayoría de lectores potenciales, y si abuso de el tal vez pierda a la larga audiencia.

Pero por otra parte, el que el diseño del blog sea sencillo y minimalista es algo que en cierto modo me identifica, al menos en el mundo del running. El que sea blanco y apenas tenga widgets hace que destaque más el contenido, que al fin y al cabo es lo importante de un blog. Su contenido, el texto, los pensaientos que el bloguero plasma en el. La diversidad de temas no tiene por que se un problema. Al contrario, puede hacer crear interés en más lectores. Siempre y cuando se cambie periódicamente de tema. Además, para lectores que les interese únicamente uno de ellos se podría crear un RSS específico, uno por cada tema.

Un complemento interesante al blog podría ser un vídeo blog en el que mostrara la realizavcion desde cero de algunos de mis dibujos. Desde el boceto inicial al resultado final. O por ejemplo, una sección que podría crear audiencia, mezclando dibujo con running, seria la de realizar un dibujo sencillo, a petición de la audiencia, pintándolo con el receptor de GPS mientras corro. "Dibuentreno" se podría llamar.

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Lo que acabas de leer es un ejemplo de seis maneras de pensar según describe Edward de Bono en su libro “Seis sombreros para pensar”. En el nos cuenta una manera deliberada de pensar siguiendo distintos enfoques. En cada uno de ellos el pensador se pone un tipo de sombrero, adquiriendo así el rol correspondiente a la manera en la que pensará. 

Edward de Bono sostiene que “el hábito sí hace al monje”. Es decir, si actuamos “como si fueramos algo” nos acercaremos a ese “algo”. Por ejemplo, hay estudios que demuestran que si forzamos la sonrisa y actuamos como si estuviéramos contentos, realmente llegaremos a estar más contentos y menos propensos a enfadarnos. El mismo enfoque le da al pensamiento. Si finges ser un pensador, muy pronto, en efecto, te convertirás en uno. Nuestro cerebro desempeñara ese rol. Y una manera para adoptar un rol es poniéndonos un sombrero ya que estos tienden a definir roles.

Veamos los sombreros que propone Edward de Bono:
  • Azul: Controla el resto de modos. Selecciona el pensamiento adecuado para indagar en un tema concreto.
  • Rojo: Se ocupa del punto de vista emocional.
  • Blanco: Neutralidad, hechos puros, información.
  • Negro: Cubre los aspectos negativos
  • Amarillo: Optimismo. Cubre los aspectos positivos
  • Verde: Creatividad e ideas nuevas

¿Qué ventaja tiene utilizar estos sombreros? Como al estar de alguna manera "disfrazados" e interpretando un papel, nuestro ego no corre riesgo y nos permite decir cosas que en condiciones normales no diríamos.

Ahora volvamos a leer el texto introductorio. Verás claramente que sombreros me voy poniendo en cada parte.  

¡Hasta la próxima!

Referencias:
"Seis sombreros para pensar" - Edward de Bono
Posted on miércoles, noviembre 19, 2014 | Categories:

miércoles, 12 de noviembre de 2014

No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy

Procrastinación, menuda palabra rara. ¿Y si la buscamos en el diccionario? Bueno, ahora no tengo uno a mano, luego la busco, después de ordenar el armario… Que por cierto, ya es muy tarde. Mejor lo dejo para mañana a primera hora.”

Foto de https://www.flickr.com/photos/juanjaen/
Te suena algo esa situación. Justamente eso es procrastinar: postergar algo que debemos atender por algún motivo. Es decir, dejar para luego sistemáticamente ciertas cosas. Todos sufrimos en mayor o menor medida este mal hábito, pero ¿por qué lo hacemos?

La procrastinación se debe principalmente a la falta de motivación, determinada por estos cuatro factores:

Expectativa: “Lo que voy a hacer no lo he hecho nunca. Quizá no sepa hacerlo, así que mejor no lo hago”

Valoración: “Lo que tengo que hacer es un rollo. Prefiero hacer otra cosa”

Impulsividad: “¡Me pongo a hacerlo ahora mismo! Pero espera, ¿esto como se hace? A ver… Puff.. No se, no se..”

Demora de la satisfacción: “Esto nunca se acaba…”

Estos cuatro factores suelen determinar la motivación. Es bueno tener mucha expectativa ante una tarea y valorarla mucho, así como no ser excesivamente impulsivo y saber que la tarea tendrá una duración corta y finita. Otros factores que también influyen en la motivación son la falta de un método a la hora de hacer las cosas y el desconocimiento sobre como hacer la tarea.

Por lo tanto , para luchar contra la procrastinación es importante contar con un buen método de trabajo. Es necesario organizar los tiempos y las herramientas de trabajo. Por ejemplo, para lo primero puedes utilizar la técnica pomodoro. También es muy importante planificar las tareas y priorizarlas. En la noche de antes puedes anotar en una libreta las tareas que tienes pendientes. Junto al lado de cada una señalarás aquellas a las que les darás más prioridad. Puedes usar el método ABCD, que no es más que asignar la letra “A” a las tareas más prioritarias, la “B” a las siguientes, etc.. Y por último elegir aquellas las tres tareas más importantes. Aquellas con las que te pondrás a trabajar y que deberías tener sí o sí terminadas para ese día. Ya metidos en harina, puedes usar la técnica pomodoro para organizar el tiempo y luchar contra el factor de la demora de la satisfacción. 

Todas estas técnicas y métodos te ayudarán a luchar contra la procrastinación. Al menos a mi me dan resultado.

¡Hasta la próxima!


Posted on miércoles, noviembre 12, 2014 | Categories:

martes, 11 de noviembre de 2014

Cómo mejorar en el running

En todo lo que hacemos por norma general llega un momento en el que nos estancamos, pese a que practiquemos y practiquemos. Por lógica podríamos pensar que cuanto mas practicáramos una destreza más mejoraríamos, pero no es así. La clave no es practicar mucho sino practicar de manera correcta.

Foto: http://www.stridenation.com/
Según dijo el psicólogo Paul Fitts existen tres etapas en el proceso de aprendizaje y desarrollo de una destreza:
  • Cognitiva: Cuando estamos aprendiendo y nos vamos fijamos en lo que hacemos y como lo hacemos.
  • Asociativa: Cuando ya lo vamos entendiendo. Empezamos a cometer menos errores y a mejorar.
  • Autónoma: Cuando hacemos las cosas automáticamente, sin pensar.

Así que se dice que llegamos al estancamiento satisfactorio cuando alcanzamos la tercera fase, cuando vamos en piloto automático.

Entonces, ¿qué hay que hacer para mejorar en algo? Los expertos en cualquier cosa hacen "prácticas deliberadas". Es decir, practican aquello donde cometen más errores. Eso les obliga a estar siempre en la fase cognitiva. Practicar algo que ya dominas te lleva a poner el piloto automático y a estancarte. En otras palabras: para mejorar hay que observar los fallos y aprender de los errores.

Extrapolando esto al running, si todos los días hacemos rodajes de 5 km nunca mejoraremos. Al principio sí, pero llegará un momento en que alcanzaremos la tercera fase, el estancamiento satisfactorio. Ante eso ¿qué podemos hacer? Pues lo que se suele hacer: series, cuestas, tiradas más largas, técnica de carrera, etc... Sobretodo intentar que el cuerpo no se acostumbre a hacer siempre la misma rutina, que no ponga el piloto automático. Si nuestro objetivo es hacer los 10k por debajo de 40 minutos, vamos a entrenar series para conseguir ser más veloces. Si vemos que en las cuestas bajamos mucho el rendimiento, vamos a practicar las cuestas, etc...

Colectivamente también se llega al estancamiento satisfactorio. Sin embargo, la realimentación, esto es fijarnos en los que mejoran, hace que mejoremos el resto también. Esto pasa mucho en el atletismo y en otros deportes. Por ejemplo en la distancia de la milla (1609 metros), hace más de 50 años no se creía que se pudiera correr por debajo de 4 minutos. Nunca lo había hecho nadie. Sin embargo, un día Roger Bannister en 1954 logró superar esa barrera. Lo curioso fue que 6 semanas después le superó John Landy y cuatro años después ya era de los más normal. Algo parecido ocurrió en ciclismo cuando Miguel Indurain batió el record de la hora, sobrepasando la barrera de los 53 kilómetros y a los pocos días Tony Rominger le superó. ¿Ocurrirá también en el maratón con la estratosférica marca sub 2h03 de Kimetto? Seguro que sí. 

Referencias: 
"Los desafíos de la memoria" - Joshua Foer

viernes, 7 de noviembre de 2014

Algunas evidencias de que hemos nacido para correr

El ser humano ha nacido para correr. Hemos evolucionado para ello como ningún otro animal de la Tierra. Hay muchos mamíferos que corren más rápido que nosotros, pero no consiguen aguantar ese ritmo durante mucho tiempo.  Sin embargo el hombre, aunque corre más despacio, puede aguantarlo durante mucho tiempo. Ese era el arma de nuestros antepasados, la resistencia.

Gracias a ello y a su inteligencia para seguir los rastros, conseguían cazar a sus presas. Perseguían al animal en cuestión hasta agotarlo, hasta que caían literalmente muertos. A esa modalidad de caza, ya casi inexistente en el planeta, se le denomina "caza por persistencia".

el hombre, aunque corre más despacio, puede aguantarlo durante mucho tiempo

La máxima velocidad que puede alcanzar un ser humano es el de un ritmo de 1:40 min/km pero no puede mantenerla durante mucho tiempo, poco más de 10 segundos. En carreras de fondo y medio fondo los ritmos de los corredores de élite pueden variar entre los 4:10 min/km y los 2:33 min/km. Sin embargo, un perro por ejemplo, puede mantener un ritmo de 2:08 min/km durante 10 ó 15 minutos. Es un ritmo bastante alto para un ser humano, pero el animal es incapaz de mantenerlo durante mucho tiempo. Los caballos pueden cubrir 10 km a un ritmo de 1:52 min/km, otro ritmo inalcanzable para nosotros. En definitiva, los mamíferos terrestres comparables en masa al ser humano son mucho más rápidos en las distancias cortas, pero no aguantan mucho. Nosotros somos mejores en las grandes distancias y ese fue nuestro arma en el pasado.

¿Por qué el ser humano es el único animal capaz de aguantar tanto tiempo corriendo? Una de las claves de que seamos mejores radica en la bipedestación. Es una gran ventaja usar solo dos extremidades en lugar de cuatro. Otra clave es nuestro sistema de termoregulación. El resto de mamíferos no pueden aguantar mucho tiempo corriendo porque carecen de un buen sistema y sufren "golpes de calor", hasta llegar incluso a la muerte. Los seres humanos tenemos mejores mecanismos para regular la temperatura corporal, como por ejemplo la sudoración. Además, contamos con la posibilidad de llevar en la mano un bote de agua para la recuperación de los líquidos perdidos.

También nuestro cuerpo tiene algunas peculiaridades de sugieren que la naturaleza nos ha diseñado para correr. Por ejemplo nuestro cuello. Más concretamente el ligamento nucal. Lo tienen algunos animales, como el perro y el caballo. El cerdo por ejemplo no, pero el ser humano sí. Este ligamento solo útil para estabilizar la cabeza del animal cuando está corriendo de prisa; así que si uno es un caminante, como el cerdo, no le hace falta.

nuestro cuerpo tiene algunas peculiaridades de sugieren que la naturaleza nos ha diseñado para correr

Ninguna otra criatura tiene un cuello como el nuestro, afirma el profesor Daniel E. Lieberman. Además añade: “La cabeza y los brazos trabajan conjuntamente para evitar que nos doblemos y bamboleemos a media zancada […] Los brazos, a su vez, trabajan también como contrapeso para mantener la cabeza alineada […] Es así como los bípedos solucionaron el problema de cómo estabilizar la cabeza con un cuello móvil. Es otro de los rasgos de la evolución humana que sólo tiene sentido en lo que a correr respecta”

Por ello, podemos decir que el hombre ha nacido para correr, como bien divulga el famoso libro de Chris McDougall y sostiene el profesor Daniel E. Lieberman.

Referencias:
"Nacidos para correr" - Chris McDougall 

jueves, 6 de noviembre de 2014

No pienses, corre

¿Has oído alguna vez la frase "No pienses, corre"? - Me suena de algo... - Si eres runner seguro que sí - Ah, sí! Es el lema de ese corredor tan simpático... - Eso es. Chema Martinez. Siempre nos dice esa frase, e incluso ha titulado así uno de sus libros. Con ella nos quiere decir que no nos lo pensemos y que salgamos a correr. De lo contrario la pereza nos ganara terreno y nos ahuyentara las ganas. Pero lo que te quiero contar hoy no va de no pensar. Mas bien de todo lo contrario.

Correr hace que se te aclare la mente

Si eres corredor habrás experimentado los beneficios que te aporta salir a correr. No solo físicos, sino también mental. Seguro que alguna vez habrás llegado agobiado del trabajo y tras una sesión de running te habrás sentido más relajado, viéndolo todo de otra manera. Correr hace que se te aclare la mente. O por ejemplo también cuando tienes un problema entre manos y estas atrancado. Seguro que tras unos kilómetros tendrás una solución o al menos tendrás otro enfoque del problema.

¿Por que ocurre esto? Nuestro cerebro esta siempre funcionando, incluso mientras dormimos. En esos periodos se reorganizan las conexiones, se buscan nuevas rutas, se realizan simulaciones, etc... El cerebro es asombroso. Es la obra mas extraordinaria de la naturaleza. 

Tenemos dos modos de pensamiento: uno rápido, el que utilizamos conscientemente, y otro lento, el que utilizamos sin saberlo. Los "eurekas" y otras ideas felices emergen por lo general debido a este modo de pensamiento. Cuando menos nos lo esperamos surge la idea. Y esta surge cuando dejamos de focalizarnos en el problema y cambiamos de asunto o descansamos. El pensamiento lento seguirá tratando el problema y buscando soluciones, nunca descansa. Estas podrán aparecer cuando encontremos semillas, cosas que aparentemente no tienen nada que ver con el problema pero que harán que salte la chispa y nazca la idea. Porque las ideas no se hacen, se tienen, al igual que un hijo. Carl Sagan hacía eso. Cuando se atascaba con un proyecto, cambiaba al siguiente, permitiendo que trabajara su inconsciente. "Cuando uno lo retoma, encuentra asombrado, nueve de diez veces, que lo ha solucionado sin siquiera darse cuenta”

Albert Einstein decía que sus mejores ideas le llegaban mientras se afeitaba

Y no se por que hay escenarios que favorecen la aparición de ideas. Por ejemplo la ducha. Seguro que a ti también se te han ocurrido grandes ideas mientras te duchabas. - Pues ahora que lo dices...- Por ejemplo, Albert Einstein decía que sus mejores ideas le llegaban mientras se afeitaba. 

Y otro momento propicio para tener ideas, reflexionar y buscar soluciones es sin duda mientras corremos. Entre otras cosas, el cerebro se oxigena mucho más y por ende funciona mejor. 

Así que yo añadiría al dicho de Chema Martinez: No pienses, corre y piensa.

¡Hasta la próxima!

Referencias:
"Cerebro de Liebre, Mente de Tortuga" - Guy Claxton
"Como generar ideas" - Jack Foster

miércoles, 5 de noviembre de 2014

Aumenta tu productividad con un tomate

Flickr: https://flic.kr/p/dkYbB4
Seguro que en tu trabajo y en tu vida personal te gustaría llevar a cabo todas tus tareas y terminarlas en el tiempo previsto. Existen muchas técnicas de productividad pero una de mis favoritas y que llevo mas tiempo practicando es la que te contare a continuación. Se basa en el uso de un tomate - ¿De un tomate?, pero que tontería es esta.. cierro ahora mismo esta pagina...- ¡Espera querido lector! Ahora entenderás por que lo decía.

El inventor de esta técnica fue un italiano llamado Francesco Cirillo. Ideó este método durante su época de estudiante para organizarse el tiempo. Lo hacía utilizando un reloj de cocina de estos que tienen forma de tomate y que se utilizan para medir tiempos de cocción. Su método consistía en dividir el tiempo de trabajo en unidades de 25 minutos a los que llamó Pomodoros (tomate en italiano). Después de cada pomodoro había que tomar un descanso de 5 minutos, y después de 5 pomodoros un descanso algo mayor, 20 o 25 minutos. A este método lo denomino Técnica Pomodoro. - Ah vale, ya me cuadra el chiste de antes...

¿Y por que debo usar esta técnica? - Uno de los puntos fuertes que le veo es que ves luz al final del túnel y hace que estés concentrado. - Explicate - Si eres runner como yo quizás habrás hecho series. En ellas te esfuerzas al máximo porque sabes que tienen una duración corta. Algo parecido ocurre en la productividad. Cuando pones el cronómetro en marcha sabes que tras 25 minutos tendrás un pequeño descanso, y esto hace que te focalices mas en la tarea, te centres en ella. Solo serán 25 minutos y luego un descanso - Ya, ya... De ahí eso de luz al final del túnel que decías...

Idealmente, durante esos 25 minutos te centrarás solo en una única tarea. Si finalizado el pomodoro no la has terminado, tras el descanso continuarás en el siguiente y así hasta finalizarla. Si finalizas las tarea antes de completar el pomodoro, puedes tomarte el tiempo restante de descanso (o al menos eso es lo que hago yo).

- Y entonces, ¿tu usas esa técnica a diario? - Si, solamente para tareas del trabajo, aunque podría usarlo también para todo tipo de tareas. También te he de decir que esta técnica no es aplicable para todo tipo de trabajo como podrás imaginar. Hay algunos trabajos que no se pueden interrumpir sistemáticamente, como conducir o los trabajos en los que se está de cara al público. Es una técnica muy apropiada por ejemplo si trabajas de informatico, escritor, etc..
na técnica

Te explicare a continuación como implemento la técnica en el día a día. Solo necesitarás una libreta, un lápiz y un cronómetro. En la libreta tendrás apuntada la lista de tareas del día con un margen a la derecha para ir anotando los pomodoros usados. Es decir, cada vez que expire un pomodoro anotarás una equis junto a la tarea correspondiente. Cuando la hayas finalizado tacharás la tarea y podrás contabilizar el número de pomodoros usados. Si trabajas con el ordenador te recomiendo una aplicación llamada “Keep Focused”. Se trata de un pequeño cronómetro siempre a la vista en la que además te permite ir registrando en que tarea inviertes cada pomodoro.

- Creo que me has convencido…¡ mañana empiezo a aplicar el pomodoro! - Me alegro querido lector. Espero que te ayude tanto como a mi.

¡Hasta la próxima!
Posted on miércoles, noviembre 05, 2014 | Categories:

martes, 4 de noviembre de 2014

El origen de las zapatillas amortiguadas

A principios de los años 70, Bill Bowerman,  entrenador del equipo de atletismo de la universidad de Oregon y cofundador de Nike se le ocurrió una idea para mejorar la zancada y correr más rápido. La idea consistía en adelantar más el pie de lo que hasta ese momento se hacía y hacer que este aterrizara por delante del cuerpo. Para llevar a cabo esa idea, las zapatillas que existían eran inviables. Eran zapatillas planas, con la protección justa para la planta del pie. Según la biomecánica que Bowerman había inventado, el pie tendría que aterrizar con el talón y para eso no estaban preparadas las zapatillas del momento, a no ser que te quisieras destrozar el talón. Había que diseñar unas nuevas con amortiguación en el talón.

El primitivo sistema de amortiguación nació gracias a una máquina de hacer gofres. A partir de sus moldes, Bowerman creo la amortiguación que luego pegaría en el talón. Era un primer prototipo que salvaba esa limitación de su nueva manera de correr. Esta era una mezcla entre correr y andar. Por lo tanto era muy asequible para el gran público. Y por lo tanto, su producto, sus zapatillas amortiguadas para practicar “Jogging”, como denominó a esa manera de correr, tendrían una gran demanda. Negocio redondo.

Y este fue un boom. Su nueva zapatilla permitía desarrollar una pisada artificial con la que en teoría se podía ganar algo más de distancia sin cansarse tanto. Fue toda una revolución, un gran negocio que ha llegado hasta nuestros días. Ello provocó que la gente fuera olvidando poco a poco el "arte de correr" y que Nike (y otras marcas) se fueran enriqueciendo colocando sus nuevas zapatillas en el mercado.

Como la gente ya no pisaba de manera natural, con el tiempo empezaron a surgir problemas: fascitis plantares, lesiones varias, problemas de pisada, surgió el negocio de los estudios de pisada, surgiría también el negocio de las plantillas, etc.. Un sinsentido teniendo en cuenta que la naturaleza diseñó al ser humano para correr largas distancias.

La inmensa mayoría de corredores populares en la actualidad continúan practicando la biomecánica artificial que inventó Bill Bowerman, y que estudios posteriores han demostrado que es más lesivo que la biomecánica natural. Impactando  con el talón no se aprovecha la amortiguación natural del pie, esa obra maestra de ingeniería como dijera Leonardo Da Vinci. Pero en cierta medida no es culpa nuestra, es culpa de las grandes marcas y de la inercia que tomó el mercado desde la década de los 70. Por suerte ahora, principalmente desde la aparición del  libro “Nacidos para correr” la gente está planteándose el por qué correr de esa manera tan artificial y volviendo a desarrollar la técnica natural.

Esta es muy fácil de experimentar. Tan solo basta con descalzarse y correr unos metros. Veras como cambia tu manera de correr radicalmente. Acortarás las zancadas, tu espalda estará más recta, te divertirás como un niño. De hecho, ¡correrás como un niño! ¿Y has visto alguna vez a un niño quejarse por correr? Si por ellos fuera estarían todo el día corriendo, actividad para la que la evolución nos ha diseñado.

Referencias:
"Nacidos para Correr" - Christopher McDougall

domingo, 2 de noviembre de 2014

30 días, 30 artículos

El bloguero Homominimus en su blog Homominimus.com propuso hace unos días el reto de los 30 días. Cada participante elegiría un reto, práctica experimento o hábito, llámalo como quieras y tendría que completarlo o desarrollarlo durante 30 días.

Hace tiempo que llevaba pensando crear un nuevo y definitivo (espero) blog en el que pudiera volver a retomar mi afición por la escritura y englobar en el todos mis temas de interés. Así que pensé que este reto planteado por homominimus sería una buena excusa para emprender este nuevo proyecto. 

Por tanto, mi reto será escribir un artículo cada día durante este mes de Noviembre. Con esta práctica espero dar un buen empujón inicial al blog y continuar con el posteriormente pero ya a un ritmo más relajado de 2 o 3 artículos a la semana. En el escribiré sobre temas de mi interés, como el running, productividad, astronomía, historia, etc… También me servirá para ir colgando las diversas ilustraciones que vaya haciendo (actualmente podeis ver la mayoría de ellas en mi página de Flickr).

Muchos de los artículos serán nuevos, aunque también rescataré y revisaré algunos otros de mis antiguos blogs. También dejaré una sección dedicada a crónicas, ya sea de carreras o de otros eventos de otra índole en los que participe o asista.

No será fácil completar mi reto de los 30 días, pero lo intentaremos. Espero que me sirva para volver a recuperar el hábito de la escritura y llegar algún día a escribir un libro ¿Por qué no? Si se quiere, se puede. Todo es cuestión de trabajo, constancia y fuerza de voluntad.

¡Hasta la próxima!
Posted on domingo, noviembre 02, 2014 | Categories:

sábado, 1 de noviembre de 2014

Cómo empezar a correr

“Voy a ver si empiezo a correr...” “Tengo que empezar a hacer ejercicio... “ 

¿Te suenan esas frases? Seguro que sí, a “propósitos de año nuevo”, esos propósitos que siempre nos hacemos y que casi nunca cumplimos.

¿Por que no los cumplimos? Una de las causas pueden ser por empezar muy fuerte y no realimentarlas positivamente. Los hábitos han de ir entrando muy progresivamente en nuestras vidas. Son un proyecto a largo plazo y lo importante es que no mueran.

Por ejemplo, si vamos a empezar a correr no podemos empezar el primer día con algo muy ambicioso. No podemos decir “¡una hora todos los días!” Nos frustraremos, no tendríamos una buena experiencia y haría que nos costara más volver a repetir. Por lo tanto es importante empezar suave. Así, puedes empezar alternando tramos caminando con tramos corriendo y poco a poco con el paso de los días ir aumentando el tiempo en el que vas corriendo. De esta manera llegará un día en que estés todo el rato corriendo.

También tienes que encontrar una realimentación positiva. Es decir, algo que te anime a repetir y así mantener vivo tu nuevo habito, que es lo importante. Por ejemplo, puedes ir publicando tus progresos en un blog o tuiteandolos. En definitiva, contándolo a la gente. Seguro que recibirás respuestas positivas que te darán fuerzas para seguir adelante. Otra forma es ir anotando los detalles de cada entrenamiento o salida: kms, tiempo, peso, etc.. Verás tus progresos y te animará a seguir adelante.

Para conseguir implantar un hábito tienes que buscar disparadores y reprogramarlos. Un disparador es una condición que si se cumple, hace que realices una acción. Un disparador de un mal hábito podría ser fumar un cigarro después de comer. El “después de comer” sería el disparador y desencadenaría la acción de fumar.

Si eres informático y trabajas con bases de datos serían como triggers. Seguramente tendrás ya muchos programados que desencadenan en malos y buenos hábitos. Si quieres eliminar un mal hábito, tendrás que encontrar ese trigger y reprogramarlo. O si quieres adquirir un nuevo hábito tendrás que programar un nuevo trigger. Por ejemplo si quieres empezar a correr piensa en algo que te obligue a hacerlo. Puedes dejar las zapatillas preparadas la noche anterior junto a la cama para verlas nada más levantarte y recordar así que tienes que salir a correr. Es decir, si consigues levantarte y vestirte lo más rápido posible de corredor, las probabilidades de salir a correr serán mucho más altas. Tamnién es importante fijar días y momentos para hacer las tareas. Será más fácil así programar los triggers. Por ejemplo, correr Lunes, Miércoles y Viernes justo después de salir de trabajar.

Así que recuerda: encuentra un disparador, empieza poco a poco y asegúrate de tener una realimentación positiva.

Y como hay que empezar poco a poco, aquí termina mi primera entrada de esta nueva andadura bloguera.

Espero que os haya gustado. ¡Hasta la próxima!