miércoles, 30 de diciembre de 2015

Haciendo balance de 2015

El año 2015 toca a su fin y es hora de hacer balance. Me centraré en esta entrada en el apartado running, haciendo un repaso de las carreras, sensaciones y resultados. 



El año empezaba con un gran objetivo en mente, los 10km de Laredo, la carrera de 10km más rápida de España. El objetivo era hacer mejor marca personal. Llegaba muy bien a esa cita y aunque el tiempo no acompañó conseguimos bajar ampliamente de los 40 minutos (39:09)

Los siguientes meses no fueron todo lo buenos que esperaba. En Mayo y Junio tuve varias carreras de 10km y me quedé a las puertas de bajar de 40 minutos. Por ejemplo, en la Carrera del Agua esperaba bajar con holgura de ese tiempo pero inexplicablemente pinché en la última parte de la carrera donde era totalmente favorable. Fueron carreras con sabor agridulce...

Carreras 2015
MesCarreraDistanciaLugarTiempo
MarzoTaller10Madrid42:19
Marzo10k de Laredo10Laredo39:09 MMP
AbrilNiños Saharauis9Linares36:28
MayoAgua10Madrid40:13
MayoLiberty10Madrid40:14
JunioEuropa10Torrejón de Ardoz42:05
JunioNocturna de Aranjuez10Aranjuez40:36
JunioNocturna de Guadalajara11Guadalajara48:36
JulioRock & Roll7.3San Lorenzo35:58
SeptiembreNocturna de Canillejas7.5Madrid30:18
SeptiembreLa Melonera10Madrid39:06 MMP
SeptiembreMadrid Corre por Madrid10Madrid39:26
SeptiembreSemana Naval10Madrid38:57 MMP
NoviembreTest Media Maratón21.097Linares01:33:46 MMP
NoviembreGrutear10Alcalá de Henares39:12
DiciembreVilla de Aranjuez10Aranjuez40:49
DiciembreDel Pavo7.5Yunquera de Henares28:40

En una de las últimas carreras del verano, la Nocturna de Aranjuez en la que también tenía depositadas muchas esperanzas para hacer buena marca tuve una pequeña lesión. Pisé mal un adoquín (corría con sandalias) y  arrastré un pequeño dolor en el pie durante algunas semanas.

Pero fue después del verano cuando llegarían los mejores resultados de mi vida. A la vuelta de vacaciones empecé a comer mejor, siguiendo la dieta planteada en el libro "El Plan Revolucionario". A las pocas semanas lo noté con creces. Perdí algunos kg, me encontraba más fino y fuerte que nunca y eso se notó en los resultados. En el primer 10k de la temporada, La Melonera logré mejorar el tiempo conseguido en Laredo (39:06). A la semana siguiente en la Madrid Corre por Madrid me quedé muy cerca de volver a conseguirlo y a la siguiente, en la Carrera de la Semana Naval lograría bajar de 39 minutos.

Después vendrían varios intentos de correr una media maratón (Bilbao y Moratalaz) pero por diversas circunstancias no pude participar. Sin embargo me notaba fuerte y no quería desperdiciar esa bala, así que un día solo y en un circuito de 2km realicé un test de media maratón. Conseguí hacer mejor marca personal sin la adrenalina que te proporciona una carrera (01:33:46)

En la recta final del año llegarían las carreras Grutear, con muy buena marca, la de Aranjuez, haciendo de liebre a @contadordekm (nos quedamos muy cerca del objetivo!) y la del Pavo en Yunquera de Henares en la que logré uno de mis mejores puestos en una carrera.

Resumiendo el año:
  • MMP en 10km (38:57) y varias sub40
  • MMP en Media Maratón (01:33:46) (en solitario, en un entrenamiento)
  • Lesiones: una molestia en un pie debido a una mala pisada contra un adoquín (duró un par de semanas)
El 2016 se presenta muy interesante y con un reto importante: mi debut en Maratón. Será en Abril y en Madrid. Será la primera vez que me enfrente a la distancia de Filípides, pero eso ya será otra historia.
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sábado, 26 de diciembre de 2015

101 ideas para regalar a un runner

¿Tienes algún runner en tu familia y no sabes que regalarle? Aquí te doy unas cuantas ideas ;-)



1. Zapatillas
2. Sandalias si es corredor minimalista
3. Camiseta técnica
4. Camiseta técnica personalizada con su nombre
5. Camiseta técnica personalizada con una frase motivadora
6. Pantalones cortos
7. Mallas
8. Calcetines
9. Medias de compresión
10. Pulsometro
11. Reloj con GPS
12. Suscripción premium a web de tracking (strava, endomondo, etc..)
13. Libro
14. Suscripción a una revista de running
15. Album con fotos de diversas carreras
16. Camiseta técnica personalizada con caricatura de Santacenero
17. Chandal para que no coja frío cuando termine
18. Estudio de pisada
19. Prueba de esfuerzo
20. Edredón patchwork hecho con viejas camisetas técnicas
21. Dorsal ficticio a modo de diploma
22. Diploma de mejor papá corredor
23. Palo selfie
24. Cámara deportiva
25. Accesorios para llevar la cámara deportiva
26. Porta dorsal
27. Cinturón para llevar el movil y las llaves
28. Guantes
29. Bufanda buff (imprescindible si es corredor de montaña)
30. Luz frontal si le gusta correr por la noche
31. Gafas de sol si le gusta correr por el día
32. Pulsera con mensaje motivador
33. Pulsera inteligente
34. Palos para carreras de montaña
35. Grabación mp3 con mensajes de motivación dados por cada uno de los familiares (y con su música favorita)
36. Gorro-barba para los días de frío extremo
37. Brazalete para llevar el movil
38. Auriculares
39. Auriculares bluetooth
40. Una gorra fosfy
41. Gorra personalizada con su nombre
42. Camiseta de algodón para la postcarrera
43. Mochila
44. Placa con las fotos de los niños y con el texto: "No corras a 3:30/km papá"
45. Inscripción al maratón de Nueva York
46. O inscripción al maratón de Berlín
47. Almanaque con sus fotos de carreras y con las carreras más importantes marcadas, en lugar del santoral
48. Album para guardar sus dorsales favoritos
49. Película sobre running, por ejemplo: "Carros de fuego"
50. Documental "The Perfect Runner" (si eres capaz de conseguirla..)
51. Un globo de Bob Esponja con el texto: "Sub40"
52. Una gorra portacamisetas por si va a correr la San Silvestre Vallecana y quiere llevar su camiseta favorita
53. Carro para correr con el bebé
54. Zapatillas de cinco de dedos por si quiere probar el minimalismo
55. Peluca por si tiene pensado correr alguna San Silvestre
56. Podómetro si está empezando a correr (haciendo CaCo)
57. Lote de videos motivadores de Haile Gebrselassie
58. Bolsa para llevar zapatillas o ropa para después (aunque tendrá cientos..)
59. Pase para el pre-estreno de "Nacidos para Correr" (si es que algún día la hacen)
60. Viaje a las Barrancas del Cobre para conocer a Arnulfo Quimare y familia
61. Linterna para usarla por casa los domingos por la mañana
62. Fin de semana en Iten (Kenia)
63. Camiseta de la selección de Etiopía
64. Entradas para el próximo Meeting de Atletismo de Madrid
65. Montaje audiovisual con tus mejores fotos y videos de este año
66. Pack de camisetas personalizadas para ti y para tu hijo (que sean iguales)
67. Tarjeta federativa de corredor de montaña
68. Abono de 5 sesiones al fisio (si el corredor no es minimalista)
69. Sesión de SPA y masaje
70. Caricatura enmarcada by @Santacenero
71. Plan de entrenamiento diseñado por Alberto Salazar
72. Un día en Kingston
73. Una botella de bebida hipertónica (como por ejemplo, Totum Sport)
74. 5 kg de chía
75. Barritas energéticas caseras, o en su defecto un kilo de plátanos
76. Invitación para público del programa "KM 42" de @chemitamartinez
77. Fotomontaje entrando en meta junto a Bekele y Moh Farah en la BUPA Great North Run (al fondo Haile Gebrselassie)
78. Libro sobre paleodieta
79. Libro sobre calistenia
80. Muñeco de peluche de la vaca Cooly, mascota de los europeos de Zurich
81. Medalla de oro con la huella del pie de tu bebe
82. Cinta retro para el pelo
83. Pantalones costos estilo años 80 (extra cortos!)
84. Molde de gofres para que sepas el origen de tus zapatillas amortiguadas
85. BSO de la pelicula Rocky
86. Mueble zapatero (si es para @AlbBarrantes descarta esta opción...)
87. Discografía completa de Zapato Veloz
88. Tractor de juguete (#Tractorismo Runner)
89. Una bola. Para jugar al juego favorito de los Tarahumaras
90. Calentadores retro estilo Eva Nasarre
91. Cantimplora de Pepa Pig para tiradas largas
92. Zapatilla de Oro tipo Michael Johnson al mejor runner del año de su casa
93. Cortavientos verde fosforito
94. Camiseta de los DrinkingRunner
95. Pulsera de Espíritu Gonzalez
96. Orejeras para salidas por el monte en invierno
97. Poster con los "Diez Mandamientos del Runner Llorón" de Running.es
98. Tablas de la Ley de arcilla con los Diez Mandamientos del Tractorismo Runner grabados
99. Lote de productos Aneto Natural
100. Camiseta de algodón con alguno de los mandamientos del tractorismo runner (estilo kukuxumusu)
101. Un beso y un abrazo (eso siempre gusta!)
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viernes, 25 de diciembre de 2015

Cuatro libros que cambiaron mi forma de ver la vida

En ocasiones encontramos libros que nos hacen ver el mundo de otra manera cuando los acabamos. Nos ofrecen auténticas revelaciones. A mi ya me ha ocurrido con varios. Os lo cuento.


  • "Nacidos para correr" de Christopher McDougall: Recuerdo justo el momento en el que tuve la revelación. "Correr de talón es antinatural, imposible hacerlo descalzo" REVELACIÓN. Lo vi todo clarísimo, debía abandonar mis zapatillas amortiguadas y empezar de cero. Re-aprender a correr de la manera en la que estamos diseñados. Desde entonces no he hecho más que mejorar y divertirme en el mundo del running. Y la gente se sorprende por que corro con sandalias... Yo sonrío.

  • "Escritura y Creatividad" de Mark Levy: Otro de los libros que me han marcado. Me gusta el mundo de la creatividad y de la generación de ideas. Estudio mucho sobre ello. Este libro me hizo ver el poder que tiene la escritura, no solo para el aprendizaje sino para la generación de ideas. "Lee menos y escribe más. Escribe" REVELACIÓN. Esto me ha llevado a resolver muchos problemas y a generar ideas interesantes.


  • "El Plan Revolucionario" de Marcos Vazquez: Todos perseguimos el objetivo de estar delgado, de tener un cuerpo fitness. Siempre estamos midiendo calorías y siguiendo absurdas dietas. "No sigas dieta, simplemente come comida de verdad, comida que alimente" REVELACIÓN. Cuando leí este libro ya había dejado el azúcar refinado y los refrescos desde hacía tiempo, pero me hizo mejorar en mi alimentación e incluso aprender a cocinar. En poco menos de dos meses mi cuerpo rebajó varios kilos de peso, y mi forma física mejoró considerablemente. ¡Descubrí músculos que creía que no tenía! Simplemente comiendo bien y evitando la comida procesada (y sin dejar de moverme como ya venía haciendo, claro: correr, calistenia, etc..)


  • "La Revolución Productiva" de Iago Fraga: La productividad es otro de mis temas favoritos. Siempre estoy estudiando técnicas y probando herramientas para mejorar en eso. Sin embargo este libro me trajo conceptos totalmente novedosos y me hizo ver con claridad la importancia de definir los objetivos y lo que son realmente: "Los objetivos son estados" REVELACIÓN. Me hizo dejar de utilizar las típicas herramientas comerciales de gestión de tareas y utilizar la mejor que te puedas encontrar: la diseñada por ti mismo para ti mismo. Así nació mi herramienta de productividad Stratega, la que sigo mejorando constantemente y que me ayuda a entender lo que es la productividad y por consiguiente a ser más productivo. 



Te invito a que me cuentes cuales han sido los libros que te han hecho tener una revelación y cambiar tu forma de ver ese tema. Tienes los comentarios a tu disposición ;-)
Posted on viernes, diciembre 25, 2015 | Categories:

miércoles, 23 de diciembre de 2015

Recortable #ElBelenCaricaturunner

Recortable para montar #ElBelenCaricaturunner Descargate las imágenes, imprímelas y monta este único Portal de Belén con algunos de los runners tuiteros más populares de la red. ¡A tus hijos les va a encantar! ;-)




¡Felices fiestas!



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sábado, 12 de diciembre de 2015

Como hacer mejores a otras personas

Todos tenemos un poder muy grande: somos capaces de mejorar otras personas. Se trata del Efecto Pigmalión, basado en la confianza. En la anotación visual de hoy os explico en que consiste. Está basada en un podcast de Patricia Rámirez, que más abajo os adjunto, sobre la confianza en uno mismo. ¡Espero que os guste!



Ideas que podemos extraer:

  • El Efecto Pigmalión se basa en la confianza, en creer en las posibilidades de una persona.
  • La persona que recibe la confianza se comporta acorde a esta y al final responde según lo que espera el pigmalión.
  • Hablamos en este caso de profecía autocumplida: creer en una cosa y que ocurra por el hecho de haber creído en ello.
  • El pigmalión busca talentos en las personas y saca su potencial.
  • Podemos ser nuestro propio pigmalión
  • Define un objetivo que dependa de ti; piensa en tus casos de éxito; actua
  • ¡Se el pigmalión de tus hijos!



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jueves, 10 de diciembre de 2015

Los verdaderos héroes del running

Hoy dibujamos una entrevista a @contadordekm en @MaratonRadio en el que nos cuenta que los verdaderos héroes del running deberían ser aquellos que no hacen locuras y planifican.


Ideas que podemos extraer:

  • Solemos considerar a los héroes los que tiran de épica. Los que hacen las cosas mal y acaban una carrera arriesgando.
  • ¿Por qué no cambiar de héroes y considerar a aquellos que se preparan, planifican y entrenan meticulosamente las carreras?
  • No improvises, ya lo hará la carrera por ti
  • Mientras más te prepares menos riesgo asumirás
  • Durante la carrera no te salgas de lo que has entrenado, de los ritmos de tu plan de entrenamiento.
  • Todos visualizamos las carreras, pero luego la realidad es otra ¡nunca se parecen a como pensamos!
  • Por contra, lo épico suele gustar más, suele tener más éxito por ejemplo en Youtube.
  • Pero todo no son maratones. No te cebes en los 42km, hay otras distancias.
  • Se consciente siempre de esto: correr cuesta más de lo que pensamos.



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martes, 8 de diciembre de 2015

lunes, 7 de diciembre de 2015

Cómo ser más productivo

El tiempo es nuestro bien más preciado. Todos queremos aprovecharlo mejor y ser más productivos. En la anotación visual de hoy resumimos una entrevista en Superhabitos.com a Iago Fraga, uno de los gurús de la productividad y autor del libro "La Revolución Productiva". Seguro que os gusta.




  • La productividad se suele ver como hacer muchas tareas en el menor tiempo posible. 
  • Esas tareas no suelen aportar mucho.
  • Otra forma de verlo es hacer menos tareas pero que aporten más.
  • La productividad consiste en elegir el mejor camino, priorizar tareas, para alcanzar un estado mejor.
  • La productividad conlleva una organización, tal que seamos capaces de anotar nuestras tareas y ser capaces de recuperarlas pasado un tiempo. Normalmente la gente no es capaz de hacerlo.
  • Otra mala práctica de la gente es saturar las listas de tareas. Se tienen más obligaciones y tareas que tiempo.
  • En definitiva, la realidad es que la gente suele tener un bajo de nivel en lo relativo a productividad y organización.
  • Lo primero que se debe hacer es definir unos objetivos. Sin eso, no tiene sentido la productividad.
  • Cada objetivo tendrá asociado una estrategia para alcanzarlo.
  • Lograr un objetivo dependerá de la eficacia y de la pertinencia: hay que encestar en la canasta correcta.




  • Cuando definas una lista de objetivos estos deben ser importantes para ti.
  • Los objetivos pueden provenir de la pirámide de Maslow y deben orientarte y movitarte.
  • Un objetivo es un estado.
  • Alcanzar un objetivo es llevar una variable al umbral que hayas definido.
  • Por ejemplo: estar delgado es llevar tu peso a un valor por debajo de 65 kg.
  • Muchos estados podrán tener multitud de variables. Habrá que quedarse con el mínimo necesario.
  • Una regla para gestionar tu sistema de productividad es hacer una revisión semanal, volcando todo lo recolectado durante la semana y organizado en las diversas áreas que tengas definidas.
  • Las tareas las puedes exportar a otras plataformas, como Evernote o Gmail.
  • Ten en cuenta que llevar más plataformas requerirán más atención para gestionarlas.
  • Procura llevar pocos proyectos en paralelo.
  • Las tareas te deben conectar a algo grande. Eso conseguirá motivarte.
  • Productividad es cambiar tiempo por resultados.




Posted on lunes, diciembre 07, 2015 | Categories:

domingo, 6 de diciembre de 2015

¿Cómo escribir narrativa? (III)

Seguimos aprendiendo como escribir narrativa. Esta vez estudiamos como contar la historia.



Ideas que podemos extraer:


  • Tres modos de contar la historia: narrador en tercera persona, narrador en primera persona y sin narrador.
  • El narrador en tercera persona ve la historia desde fuera.
  • El narrador en tercera persona ve la historia desde dentro.
  • Hay dos tipos de narrador en tercera persona.
  • El narrador que lo sabe absolutamente todo: lo qie piensa cada personaje, el pasado, presente y futuro de todo, las localizaciones de cada personaje, etc..
  • Esta es la manera más fácil de contar la historia
  • El narrador que lo sabe casi todo: este no sabe lo que piensa cada personaje y solo conoce el presente.
  • Es algo más difícil de aplicar pero dota a la novela de más veracidad, velocidad e interés.
  • En modo narrador en primera también podemos distinguir dos tipos.
  • Protagonista: cuenta la historia similar a como si estuviera escribiendo a una carta
  • Testigo: Es parecido al narrador en tercera persona que lo sabe casi todo, pero en este caso no conoce las localizaciones.
  • Por último existe la posibilidad de contar la historia sin narrador.
  • Es la manera más complicada. El lector tiene que ir hilando la historia a partir de cartas, documentos, conversaciones que se van sucediendo en la historia.


Posted on domingo, diciembre 06, 2015 | Categories:

miércoles, 2 de diciembre de 2015

¿Cómo escribir narrativa? (II)

Seguimos estudiando el arte de escribir narrativa. Hoy vemos una táctica para dar volumen al argumento. Basado en el libro "Escribir: Manual de Técnicas Narrativas




Ideas que podemos extraer:

  • A partir de una idea, una frase, un comentario puede salir el tema de tu novela
  • A lo largo del tiempo irá surgiendo el argumento. Dale tiempo para que evolucione.
  • Una vez que lo tengas tendrás que espesarlo, darle volumen.
  • Una táctica para espesar el argumento es buscar conflictos: complícale la vida al protagonista, busca situaciones complicadas, busca conflictos


Posted on miércoles, diciembre 02, 2015 | Categories:

martes, 1 de diciembre de 2015

¿Cómo escribir narrativa? (I)

Dedicaré las próximas entradas a exponer algunas anotaciones visuales sobre como escribir narrativa. Este es un tema por el que siempre he sentido inquietud y que no descarto lanzarme a ello algún día (por no decir que ya estoy en ello). Están basadas en el libro "Escribir: Manual de Técnicas Narrativas"  que más abajo os indico.



Ideas que podemos extraer:


  • Un texto narrativo (novela o cuento) lo sostienen tres pilares: un tema, un argumento y una trama
  • El tema sería una frase, un texto corto que define la novela. Suele ser el germen de la que nace.
  • El argumento es una descripción cronológica de la novela, algo así como un resumen o sinopsis cronológicamente ordenado.
  • La trama define la manera en que contamos ese argumento, que no tiene por qué ser en el orden cronológico.
  • Es interesante empezar por un punto del argumento que atrape al lector. 




miércoles, 25 de noviembre de 2015

¿Cómo nacen las ideas?

¿Cómo nacen las ideas? ¿Cómo podemos obtener buenas ideas? En la anotación visual de hoy intentaremos buscar la respuesta a esas preguntas. Para ello nos hemos basado en parte del libro "ÁgilMente" de Estanislao Bachrach. ¡Espero que os guste!


Ideas que podemos extraer:

  • Las ideas surgen espontáneamente
  • El modelo tradicional divide el cerebro en dos hemisferios: derecho (creativo) e izquierdo (analítico)
  • Un nuevo modelo no distingue hemisferios. El cerebro se ve como un todo en el que todas las partes colaboran.
  • En este modelo entran en juego dos conceptos: memoria y aprendizaje
  • Según este modelo el cerebro tiene un registro de todo lo que hemos vivido desde que nacimos. Todo está almacenado.
  • Es como un gran armario con cajones. Cada cajón es un recuerdo, y estos se van abriendo y cerrando.
  • Cuando se abren muchos cajones estamos en un estado de "claridad mental"
  • Las ideas surgen de conectar cajones, de conectar recuerdos
  • Mientras más relajados estamos, más claridad mental conseguimos
  • Cuantos más cajones se abren, más ideas obtenemos y más probabilidad tenemos de encontrar una idea reveladora
  • Para obtener una buena idea hay que tener muchas
  • La caridad mental depende además del entorno
  • Anota todo lo que se te ocurra.
  • Antes de quedarte con una idea, elabora una lista de 100. Será un buen ejercicio para obtener ideas novedosas. 


ÁgilMente

martes, 24 de noviembre de 2015

¿Cómo se producen los atascos?

Seguro que cuando vas conduciendo por la carretera y te topas con uno te has hecho la pregunta ¿cómo se producen los atascos? El libro "Cien mejor que uno" de James Surowiecki trata en uno de sus capítulos ese tema. En la anotación visual de hoy te lo cuento. 



Ideas que podemos extraer:


  • Cada coche se comporta como un individuo individual con unas reglas muy sencillas: poder adelantar e ir fluido
  • Cuando no hay atasco se puede decir que la carretera va en un estado de flujo libre.
  • Cada coche guarda su distancia de seguridad
  • Cuando aumenta la densidad de coches, por ejemplo por una entrada, se tiende a seguir con la misma distancia de seguridad. Pare ello tienen que frenar.
  • Se produce entonces una ola de frenadas.
  • Todo ello lleva a un atasco en el que todos los coches acaban frenando, arrancado, frenando, etc...
  • Los atascos se propagan hacia atrás.
  • ¿Pero como se inician los atascos?
  • Se pueden iniciar espontáneamente (hay simulaciones que así lo indican)
  • Se pueden iniciar por cuellos de botella.
  • También lo puede iniciar un solo coche que vaya muy lento.
  • Eso producirá que  haya más adelantamientos y que al aumentar el riesgo, se aumenten las distancias de seguridad y por tanto haya más frenadas.
  • Los conductores no tenemos una visión panorámica de lo que ocurre en la carretera. Eso hace que no se tomen buenas decisiones, contribuyendo así a la aparición de atascos.

Cien mejor que uno: La sabiduría de la multitud o por qué la mayoría siempre es más inteligente que la minoría

sábado, 21 de noviembre de 2015

Algunos secretos de Haile Gebrselassie

El corredor etíope Haile Gebrselassie ha sido uno de los mejores corredores de la historia. Actualmente sigue corriendo y cosechando éxitos en su categoría de edad. Correr es parte de su vida. En la anotación visual de hoy, basado en un artículo de @palabraderunner repasamos algunos de sus secretos.



Ideas que podemos extraer:


  • Haile Gebrselassie ha sido uno de los mejores corredores de la historia
  • Llegar a sus éxitos le supuso correr una media de 35 km al día
  • Uno de sus secretos: aceptar el dolor, sufrimiento y la pereza
  • Su dieta no incluía alimentos procesados y se basaba en injeras (típico de Etiopía)
  • No cambió su residencia
  • De pequeño recorría 20km de su casa al colegio corriendo descalzo
  • Las carreras de 10000m le recuerdan a su infancia por eso.

jueves, 19 de noviembre de 2015

¿Qué es la gamificación?

Gracias a técnicas basadas en los juegos es posible hacer que actividades aburridas se vuelvan interesantes y motivadoras. En la anotación visual de hoy os hablo de este concepto, surgido fundamentalmente con la llegada de las nuevas tecnologías. Está basado en el podcast que más abajo os adjunto, una conferencia de Bernardo Crespo. ¡Espero que os guste!



Ideas que podemos extraer:

  • Internet nos está volviendo perezosos
  • Somos incapaces de leer más de dos páginas seguidas, tenemos la atención diluida
  • La "gamificación" trata de captar nuestra atención mediante una actividad lúdica, un contenido entretenido, etc... Algo que nos motive
  • Todo ello con el objetivo de cambiar nuestro comportamiento
  • En definitiva, la gamificación se basa en las emociones para cambiar nuestro comportamiento
  • Las cosas aburridas las convierte en divertidas: por ejemplo el uso de las barras de progreso
  • Para conseguir los objetivos, es necesario medirlo todo, obtener muchos datos para aplicarlos en personas
  • El enfoque debe ser distinto según vaya dirigido a hombres o a mujeres: los primeros son más competitivos.
  • Hay cuatro tipos de jugadores: los que quieren conseguir resultados; los que quieren conseguir resultados humillando al resto, los que quieren conectar con otros jugadores; los que quieren encontrar tesoros.



lunes, 16 de noviembre de 2015

¿Cómo dormían nuestros antepasados?

Estamos acostumbrados a la idea de que hay que dormir 8 horas al día. Pero ¿cómo se dormía cuando no había electricidad, cuando no había la explosión de luz artificial que hay actualmente? En la anotación visual de hoy te lo cuento.




Ideas que podemos extraer:


  • Hasta el año 1800 aproximadamente se dormía en dos partes
  • Ahora se suelen dormir unas 8 horas seguidas (por ejemplo de 23 a 07)
  • Antes se dormía en dos partes (por ejemplo de 20 a 23 y luego de 02 a 06)
  • Está documentado, incluso aparece una referencia en un capítulo de El Quijote (primer y segundo sueño)
  • La gente lo aprovechaba generalmente para para estudiar, meditar, tener sexo, etc,.
  • Con la llegada de la electricidad el hábito de dormir en dos partes se perdió, se nos olvidó!
  • Recientemente se realizó un experimento aislando a unas personas en una habitación sin luz artificial.
  • Al principio tuvieron largos sueños y luego volvieron al antiguo patrón de sueño en dos partes.
  • En ese periodo de vigilia entre los dos sueños se mostraban en un especial estado de calma.
  • Actualmente, cuando la gente se suele despertar en la noche se achaca a algún trastorno del sueño.
  • El medicamento que se receta lo que hace es reforzar el patrón moderno y antinatural.
  • El mundo actual nos obliga a ser hiperproductivos en el único periodo de vigilia que tenemos al día.






viernes, 13 de noviembre de 2015

¿Qué es el ayuno intermitente?

Seguro que la práctica del ayuno intermitente, es decir, estar largos periodos de tiempo (de 16 a 24 horas) sin comer parecerá una locura. Pero todo lo contrario, es beneficioso para la salud, como así lo indican estudios científicos. Os dejo con esta anotación visual basado en un artículo de Rober Sanchez 



Ideas que podemos extraer:


  • En la actualidad estamos sumidos en el circulo vicioso de comer sin hambre. Es algo antinatural.
  • Eso es uno de los factores que nos hacen enfermar
  • El ayuno intermitente consiste en intercalar periodos de ayuno de 16 a 24 horas con periodos de comida.
  • Hay estudios recientes que afirman que es beneficioso para regular los niveles de glucosa, grasa, apetito, etc.. Además frenan el envejecimiento porque se genera hormona del crecimiento.
  • De siempre se ha asociado esta práctica con la auto-sanación.
  • Ningún de los seres vivos hace 5 comidas al día. Comen cuando tienen hambre.
  • Hay varios tipos de ayuno intermitente en función de la duración del periodo de ayuno.
  • El objetivo fundamental es regular el apetito y liberarse de los horarios.
  • Una dieta que favorece esta práctica es la paleodieta, porque es baja en hidratos de carbono y alta en grasas.
  • Como sabemos, con los hidratos de carbonos se obtiene energía rápidamente pero son ineficaces a largo plazo.
  • En la evolución del ser humano, en los últimos 10000 años ha habido un declive en la salud.
  • Esto se ha debido a la aparición de la agricultura, la adopción de 5 comidas al día, etc.. lo que ha llevado a la aparición de más enfermedades, uso de medicinas y de comida basura.


Artículo original "¿Qué es el ayuno intermitente o intermittent fasting?"

miércoles, 11 de noviembre de 2015

Se aprende más escribiendo que leyendo

Tenemos la creencia de que para aprender algo lo más adecuado es leer sobre ello. Es una estrategia, pero no es la mejor. Escribir provee mucho más aprendizaje. De este tema trata mi anotación visual de hoy. ¡Espero que os guste!




Ideas que podemos extraer:


  • Dedicamos mucho tiempo al día a leer: post, tuits, mensajes, etc...
  • Leemos para extraer información
  • En general casi todo lo que leemos lo solemos olvidar
  • Internet nos bombardea con información y hace que nuestro cerebro se sature
  • También hace que se vuelva perezoso y no genere opiniones propias
  • Otra forma más activa de obtener información es hacernos preguntas y buscar las respuestas
  • Esa actitud fomenta el pensamiento lateral
  • Posteriormente, escribe sobre ese tema
  • Escribir supone realizar muchas tareas: documentación, tomar notas, construir argumentos y opniones, etc..
  • En definitiva, es mucho mejor aprender haciendo. 

Justamente eso es lo que aplico con estos artículos.

  • Escucho un podcast, libro, artículo o vídeo.
  • Mientras lo escucho voy tomando notas, dibujos
  • Posteriormente, y en base a esos apuntes, escribo este post
  • Resultado: mayor aprendizaje que si tan solo lo hubiera leiído o escuchado

martes, 10 de noviembre de 2015

Cómo distingur la verdad de la mentira

Buscando en Ivoox un podcast para escuchar me llamó la atención el título de unos de los capítulos de "Secretos del Universo con Morgan Freeman": ¿Por qué mentimos? No he dibujado todo el capítulo tan solo un fragmento en el que se referían a las mentiras que podemos encontrar en internet y como detectarlas. Más abajo os adjunto el podcast completo. ¡Espero que os parezca interesante! 




Ideas que podemos extraer:

  • En internet predominan las páginas en las que se vierten opiniones sobre productos o servicios (hoteles, restaurantes, etc..)
  • Algunas opiniones pueden ser verdad y otras mentira ¿cómo distinguirlo?
  • En un experimento se propuso a una serie de personas que redactaran una serie de opiniones inventadas.
  • Se compararon con una serie de opiniones que se sabían que eran verdaderas.
  • Se encontraron diferencias lingüísticas entre ellas.
  • En las opiniones verdaderas predominaban los detalles
  • En las opiniones inventadas el discurso se centraba más en el "yo" que en el producto o servicio en si.
  • Se ha comprobado que en los emails se miente menos ya que la gente es consciente de que deja un rastro digital.
  • En las conversaciones telefónicas se miente mucho más.


domingo, 8 de noviembre de 2015

Cómo escribir post fáciles de leer

Escribimos para que nos lean. En la anotación visual de hoy os cuento algunas ideas para lograr unos artículos fáciles de leer y atractivos para nuestra audiencia. Está basada en un artículo de Jonathan Osorio en HubSpot ¡Espero que os guste y os sea útil!



Ideas que podemos extraer:


  • Los blogger siempre andamos buscando ideas para nuestros post.
  • Sobretodo estos tienen que ser fáciles de leer para nuestra audiencia y que les ayuden.
  • Hay que conseguir que nuestra audiencia sienta ese "¡Bingo!", esa revelación que ocurre al encontrar una respuesta.
  • Nuestra audiencia dispone de poco tiempo.
  • Utiliza el mínimo número de palabras para transmitir la idea del post.
  • Podemos clasificar los post en tres tipos:
  • Cómo hacer algo
  • Lista de ideas
  • Visuales, centrado en una imagen, vídeo o infografía y con una pequeña introducción.
  • Recuerda que ¡menos es más!

viernes, 6 de noviembre de 2015

El poder del tiempo libre

El tiempo libre puede ser muy beneficioso para la obtención de nuevas ideas. En la anotación visual de hoy estudiamos este concepto. Basado en la charla TED de Stefan Sagmesiter que más abajo os adjunto.


Ideas que podemos extraer:

  • Normalmente nos vamos acomodando
  • Un año sabático puede combatirlo
  • La vida de una persona se puede dividir en tres etapas: 25 años de aprendizaje, 40 años de trabajo y 15 años de jubilación.
  • Para beneficiarnos de los años sabáticos podríamos coger 5 años de la jubilación e intercalarlos en la etapa de trabajo.
  • Se pueden distinguir tres maneras de ver la etapa de trabajo en función de tu actitud: como un empleo (trabaja para ganar dinero y ya), como una carrera (trabajo y tengo unas aspiraciones), como una vocación (trabajaría hasta gratis!)
  • Cambiar de entorno te puede proporcionar una inspiración
  • Hay ejemplos de gente que le ha ido bien tener periodos de tiempo libre
  • Ferrán Adriá cierra al año durante unos cuantos meses
  • Google deja a sus trabajadores que el 20% de su tiempo de trabajo lo dediquen a proyectos personales
  • No vale llegar al periodo libre sin nada pensado. Realiza previamente una lista de cosas que te interesan.
  • Traza un plan para tu periodo de tiempo libre.
  • Te surgirán muchas nuevas ideas para aplicarlas en tu siguiente etapa de trabajo.


miércoles, 4 de noviembre de 2015

Cual es la mejor estrategia para una carrera de 10km o 21km

Mi anotación visual de hoy o #GraphicRecording intenta responder a la pregunta de cuál es la mejor estrategia a seguir para una carrera de 10km o media maratón. Seguro que tu sigues alguna de las que he tratado de transmitir con este dibujo. Y sino, ¡cuentanosla!


Ideas que podemos extraer:


  • Cada corredor tiene su estrategia
  • Para una buena carrera de 10km o 21km es importante salir lo más adelante posible
  • Podemos definir tres estrategias:
  • Ir de menos a más, hasta tu ritmo de competición.
  • Ir constantemente al ritmo objetivo
  • Empezar lo más fuerte posible, aún sabiendo que irás bajando el ritmo al final
  • Estudios afirman que la mejor estrategia es ir de menos a más
  • Otros afirman que conviene ir a ritmo constante
  • De todos modos la elección dependerá de las condiciones de la carrera
  • Mo Farah suele seguir la estrategia de ir de menos a más
  • Otras estrategias más particulares son seguir la estela de algún corredor que vaya a tu ritmo objetivo
  • Evitar hacer zig zags
  • Trazar bien las curvas
  • Llevar una buena postura y cadencia de zancadas
  • En la última parte de la carrera, distraerte mentalmente
  • Proponerte mini retos como intentar cazar al que va delante
  • Al final sacarás fuerza de flaqueza para realizar un sprint final
  • Un sprint final siempre sumará
  • Pero si lográs hacer al final un sprint ¿se deberá a que no fuiste a tope anteriormente?


Anotación visual basada en el post "Pacing. Estrategias para encarar una carrera de 10km o 21km y rendir al máximo"

martes, 3 de noviembre de 2015

Consejos para salir de la depresión

La depresión, la enfermedad de la tristeza, es uno de los grandes males de la sociedad actual en la que vivimos. En la anotación visual de hoy os ilustro un episodio del podcast "Te invito a un café" de @RobSasuke ¡Espero que os guste!



Ideas que podemos extraer:


  • Hay dos tipos de causas que nos hacen caer en el espiral de la depresión.
  • Endógenas: Causas biológicas, sin razón aparente
  • Exógenas: Debido a causas emocionales
  • No se cae en depresión de la noche a la mañana
  • Los fármacos regulan neurotransmisores como la dopamina y la serotonina pero no solucionan el problema, solo lo esconden.
  • Hay muchos factores que desequilibran el cerebro: emociones, nutrición, estilo de vida
  • Se pueden enumerar una serie de rituales para salir de la depresión:
  • Hacer ejercicio físico aumenta la dopamina y aleja el estrés
  • Una correcta alimentación también favorece el funcionamiento del cerebro
  • La gestión de las emociones: la preocupación desmesurada por problemas que no podemos solucionar provoca ansiedad.
  • Conviene hacer escribir listas de gratitud. Aumentará nuestra inteligencia emocional.
  • Pensar en positivo engañará a nuestro cerebro y hará aumentar nuestra inteligencia emocional.
  • Tomar decisiones es beneficioso. Hará que se relaje nuestro cerebro.
  • El contacto físico: abrazos, apretones de manos, masajes... Todo eso nos favorecerá.
  • ¡Hay que evitar aislarse del mundo exterior!



domingo, 1 de noviembre de 2015

Mis app favoritas de Android

Hoy os muestro algunas de mis apps favoritas de Android. Una lista de mis apps imprescindibles y que más uso en el día a día. ¿Cual más me recomendarías?


  • @Voice: Esta app lee cualquier texto que salga en la pantalla de tu dispositivo. Muy útil para consumir artículos mientras te mueves.
  • AirDroid: Te permite gestionar los archivos de tu dispositivo Android desde el ordenador.
  • AndTidWiki: Permite utlizar la herramienta TiddlyWiki (un wiki personal autocontenido en un fichero HTML) desde un dispositivo Android. 
  • CamScanner: Imprescindible para digitalizar documentos. Ya no necesitarás nunca más un scanner.
  • Dropbox: Accede a tus archivos de la nube.
  • Dropsync: Sincroniza archivos de tu dispositivo con DropBox.
  • Ivoox: Imprescindible si te gusta escuchar podcast
  • Keep: Muy util para tomar notas rápidas. Mucho más ligero que Evernote.
  • Moon+ Reader: El lector de ebook definitivo. Multitud de funciones.
  • Pocket: Te permite leer artículos offline. Recopílalos y leélos después.
  • SimpleMind: El mejor editor de mapas mentales. Genial para generar ideas.
  • Strava: El mejor tracking para corredores y ciclistas.
Posted on domingo, noviembre 01, 2015 | Categories:

jueves, 29 de octubre de 2015

Cómo leer más rápido

Imagínate que pudieras leer al triple de velocidad. Imagínate cuanto más podrías leer, cuanto más podrías saber. Desde que aprendemos a leer en la escuela no se le suele dedicar mucho más tiempo a depurar la técnica lectora. La gente se queda estancada en un nivel muy pobre. Existen técnicas para adquirir mucha más velocidad. En el podcast que hoy he dibujado, y que adjunto al final, nos explican dichas técnicas. ¡Espero que os guste!




Ideas que podemos extraer:

  • Todos leemos cosas al día, no tiene por que ser solo libros
  • Casi todo el mundo tiene un nivel de lectura de un niño de 12 años
  • Se presta más atención a la lectura que al contenido
  • Triplicando la velocidad de lectura ahorrarías dos horas al día ¡Absorberías más información!
  • Leer más rápido no significa saltarse texto
  • Hay técnicas con las que se puede ganar velocidad en la lectura
  • Para alcanzar mayor velocidad hay que proponérselo, y realizar una práctica deliberada durante 20 o 30 días, hasta adquirir el hábito
  •  El pensamiento va más rápido que el habla
  • La subvocalización hace que el pensamiento no pueda ir a su velocidad
  • Cuenta mientras lees o tararea para conseguir que el pensamiento vaya a su velocidad
  • No leas palabra por palabra, agrúpalas
  • No retrocedas, ya lo entenderás (cuando ves una película no vas rebobinando)
  • Para conseguir no retroceder, ve señalando con el dedo y no le pierdas de vista
  • La práctica es muy importante
  • Practica la visión periférica
  • Lee por columnas, de arriba a abajo
  • Céntrate en una parte del texto, el resto lo deducirás
  • Lee en zigzag
  • Cuando leas mira solo la parte superior del texto. 
  • La velocidad puede ser variable. Habrá partes menos importantes donde podrás ir muy rápido y otras donde deberás ir algo más despacio
  • ¡Al final ahorrarás tiempo!



miércoles, 28 de octubre de 2015

Sobre running barefoot

En la anotación visual de hoy vuelvo a tratar el tema del running barefoot, esta vez desde el punto de vista de Santi Ruiz, uno de los gurús de este tema. El dibujo refleja la entrevista que más abajo adjunto.


Ideas que podemos extraer:

  • Barefoot no es otra cosa que correr utilizando nuestro cuerpo y nuestros pies.
  • Barefoot significa descalzo
  • También se puede practicar con un calzado que deje en libertad a nuestros pies, como sandalias u otro tipo de calzado llamado minimalista de cero drop (sin tacón)
  • Las modernas zapatillas supuestamente con más tecnología no tienen el respaldo de la ciencia.
  • Existen porque a alguién se les ocurrió fabricarlas.
  • Son altamente lesivas
  • Atrofian la musculatura del pie y alteran la biomecánica natural
  • El running barefoot no es un fin, es un camino hacia correr de una manera más eficiente y menos lesiva
  • El running barefoot requiere de una lenta transición. No se puede empezar a correr descalzo de la noche a la mañana con la misma intensidad.



martes, 27 de octubre de 2015

Cerebro y glucosa

Hoy os muestro una anotación visual basada en un artículo de @megustastarbien sobre azúcar y cerebro. La gente suele decir que el azúcar es bueno para el cerebro. Pero cuidado: en efecto, el cerebro necesita glucosa pero por tu salud, mejor no la obtengas del azúcar refinado... (dulces, galletas, etc...)




Ideas que podemos extraer:


  • Se dice que el cerebro necesita glucosa para funcionar y el corazón grasa, ¿pero de donde sacar esa glucosa?
  • Mucha de la glucosa que obtenemos se va al hígado y a los músculos en forma de glucógeno.
  • El cuerpo obtiene la glucosa que necesita a partir de otros alimentos.
  • La grasa debería de ser la fuente de energía principal del cuerpo. Combustible constante y a demanda. 
  • El cuerpo obtiene la glucosa que necesita a partir de las grasas. De ahí va cogiendo según vaya necesitando.   
  • No debe obtenerla de los dulces u otros azúcares. Se producen picos de glucosa. La sobrante que no necesita el cuerpo se va al tejido adiposo y se generan radicales libres, ambas cosas perjudiciales.

lunes, 26 de octubre de 2015

Qué es la paleovida

La anotación visual de hoy está basada en un vídeo del canal "Psicología del Éxito" de Mario Luna. En el entrevista a Carlos Perez, gran divulgador de la Paleovida y el Paleotraining. Un tema muy interesante y recomendable si quieres ganar salud y acercarte a la mejor versión de ti. ¡Espero que os guste!


Ideas que podemos extraer:


  • La paleovida y el paleotraining surgen de añadir nutrición evolutiva y movimiento a los tratamientos clínicos tradicionales.
  • Cualquier tipo de recuperación pasa por una mejora en la nutrición ¡Es la base!
  • Además, el movimiento es muy importante para una buena salud. Surgen las salas paleo: "gimnasios" que emulan el hábitat natural (césped, piedras, troncos...).
  • Con cambios en tu nutrición y estilo de vida lograrás una mejora significativa de salud.
  • Incluso cambiará tu conducta
  • No hay que pensar en el peso, hay que pensar en la salud
  • Tu peso óptimo llegará como consecuencia de una buena salud
  • Alcanzando la plenitud física multiplicarás tu éxito en cualquier aspecto de la vida
  • Se notan cambios con la paleovida a los diez o quince días. Tu cuerpo se deshincha
  • La emoción y el lenguaje no verbal es la mejor manera de transmitir un mensaje
  • Serás más resiliente con una mejor forma física.
  • Cambia poco a poco, no de golpe. Es el camino hacia el éxito. Sigue la filosofía del Kaizen (mejora continua)
  • Lo que importa es la edad biológica, no la edad cronológica.
  • Participa en las decisiones de tu hijo pero no le influyas.

sábado, 24 de octubre de 2015

Como adelgazar

Casi todo el mundo siempre tiene el mismo objetivo, sobretodo con las llegada de la época estival, o tras las fiestas navideñas. En esta entrada os muestro una anotación visual basada en un artículo de @LuisAndes en el que nos dice cual es la mejor estrategia para conseguirlo. ¡Espero que os guste!




Ideas que podemos extraer:

  • La comida basura del super, el estres y la falta de ejercicio nos han llevado a la obesidad.
  • Tener el peso óptimo (adelgazar) es consecuencia de tener una buena salud 
  • Hay varias estrategias para adelgazar:
  • Combinación de pastillas, batidos, barritas, etc... Te vuelves dependiente. Si lo dejas, vuelves a coger kilos. No es saludable.
  • Estudiar e ingerir los macronutrientes exactos: Difícil de mantener. Si lo dejas, vuelves a coger kilos. No es saludable.
  • ¡Simplemente comer bien (fuera azucar, refrescos, comida procesada, etc..) y moverte! Es la única estrategia para obtener una buena salud.
  • Seguir esa estrategia se convertirá en un hábito y será difícil abandonarla.
  • Obteniendo una buena salud, como consecuencia alcanzarás tu peso óptimo.
  • ¡Solo te falta querer para poder! 

viernes, 23 de octubre de 2015

La web que tenemos que salvar

Ha sido un gran descubrimiento la web y el podcast de @Converso72 Trata muchos temas interesantes que coinciden con mis intereses. La anotación visual que hoy comparto con vosotros está basado en un podcast suyo que me recomendó @Alberto_Lorite sobre como ha cambiado la web y sus contenidos. Más abajo os lo adjunto. Sin duda un tema interesante que te hace reflexionar. ¡Espero que os guste! 




Ideas que podemos extraer:

  • Existe una web llamada Medium en la que la gente publican historias e ideas.
  • Allí encontraron una historia llamada "La web que tenemos que salvar"
  • Hace tiempo, en la época de la web 1.0, un blogger se hizo muy popular. Llegaba a mucha gente, y por sus ideas y por las circunstancias del país en el que vivía ingresó en prisión por 6 años.
  • Cuando salió notó que la sociedad había cambiado, pero mucho más internet.
  • Los blogs habían muerto y ahora dominaba el contenido multimedia: imágenes, vídeos y audio.
  • Los buscadores se habían especializado en ese nuevo contenido
  • Antes las páginas de internet eran como libros, dominaba el texto, los hiperenlaces, los saltos de página en página.
  • Sin embargo ahora las páginas webs son como la televisión.
  • El contenido es más lineal y todo nos lo tragamos.
  • Las plataformas eligen por ti, te sugieren los contenidos.
  • La gente ahora no se conecta a internet; se conecta a Facebook, Twitter, etc..
  • Es una web basada en el entretenimiento con la finalidad de generar "chonicerebros", adormecerlos. 
  • Antes escribíamos en los blogs y ya generábamos audiencia.
  • Ahora tras escribir tenemos que promocionarlo antes por las redes sociales para que nos lean.
  • Antes se transmitían más ideas.



miércoles, 21 de octubre de 2015

Cómo viajar en el tiempo

Qué mejor día que hoy, ese día en el que Marty McFly llegaba al futuro, para escuchar un podcast sobre viajes en el tiempo. Un tema siempre interesante y que da que pensar. Os dejo con un scketchnote basado en un antiguo podcast de "La Aldea Irreductible".


Ideas que podemos extraer:

  • Antes de que se formulara la Teoría de la Relatividad de Einstein ya se habló de los viajes en el tiempo.
  • Fue en la ciencia ficción, en la novela de "La Máquina el Tiempo" de HG Wells
  • Ahí se introdujo una nueva dimensión, el tiempo: para que un objeto 3D exista debe tener duración.
  • Hay dos tipos de viajes en el tiempo: al futuro y al pasado.
  • Al futuro lo hacemos continuamente. Ahora mismo lo estás haciendo, a razón de 1/1.
  • Si aumentas tu velocidad comprimirás el tiempo y avanzarás más en el futuro.
  • Para que sea notable tienes que ir a velocidades cercanas a la de la luz.
  • Hay experimentos que lo han demostrado: relojes en aviones se retrasan respecto a otros situados en tierra.
  • Al pasar el tiempo más despacio a medida que vas más rápido, surgen paradojas como la de los gemelos: a la vuelta del viaje, este encuentra a su gemelo anciano.
  • Viajar a velocidades cercanas a la de la luz hace que aumente la masa, por lo que se necesitaría cada vez más energía para desplazarse.
  • Viajar al futuro teóricamente es posible pero complicado.
  • Sin embargo viajar al pasado es prácticamente imposible.
  • Surgen muchas paradojas: la del abuelo (¿que pasa si viajas al pasado y matas a tu abuelo?, la de la mariposa (¿que pasa si modificas algo del pasado?)
  • La mejor forma de ver el pasado es mirar al cielo estrellado: ¡estarás viendo como eran las estrellas en el pasado!



Posted on miércoles, octubre 21, 2015 | Categories: