jueves, 29 de octubre de 2015

Cómo leer más rápido

Imagínate que pudieras leer al triple de velocidad. Imagínate cuanto más podrías leer, cuanto más podrías saber. Desde que aprendemos a leer en la escuela no se le suele dedicar mucho más tiempo a depurar la técnica lectora. La gente se queda estancada en un nivel muy pobre. Existen técnicas para adquirir mucha más velocidad. En el podcast que hoy he dibujado, y que adjunto al final, nos explican dichas técnicas. ¡Espero que os guste!




Ideas que podemos extraer:

  • Todos leemos cosas al día, no tiene por que ser solo libros
  • Casi todo el mundo tiene un nivel de lectura de un niño de 12 años
  • Se presta más atención a la lectura que al contenido
  • Triplicando la velocidad de lectura ahorrarías dos horas al día ¡Absorberías más información!
  • Leer más rápido no significa saltarse texto
  • Hay técnicas con las que se puede ganar velocidad en la lectura
  • Para alcanzar mayor velocidad hay que proponérselo, y realizar una práctica deliberada durante 20 o 30 días, hasta adquirir el hábito
  •  El pensamiento va más rápido que el habla
  • La subvocalización hace que el pensamiento no pueda ir a su velocidad
  • Cuenta mientras lees o tararea para conseguir que el pensamiento vaya a su velocidad
  • No leas palabra por palabra, agrúpalas
  • No retrocedas, ya lo entenderás (cuando ves una película no vas rebobinando)
  • Para conseguir no retroceder, ve señalando con el dedo y no le pierdas de vista
  • La práctica es muy importante
  • Practica la visión periférica
  • Lee por columnas, de arriba a abajo
  • Céntrate en una parte del texto, el resto lo deducirás
  • Lee en zigzag
  • Cuando leas mira solo la parte superior del texto. 
  • La velocidad puede ser variable. Habrá partes menos importantes donde podrás ir muy rápido y otras donde deberás ir algo más despacio
  • ¡Al final ahorrarás tiempo!



miércoles, 28 de octubre de 2015

Sobre running barefoot

En la anotación visual de hoy vuelvo a tratar el tema del running barefoot, esta vez desde el punto de vista de Santi Ruiz, uno de los gurús de este tema. El dibujo refleja la entrevista que más abajo adjunto.


Ideas que podemos extraer:

  • Barefoot no es otra cosa que correr utilizando nuestro cuerpo y nuestros pies.
  • Barefoot significa descalzo
  • También se puede practicar con un calzado que deje en libertad a nuestros pies, como sandalias u otro tipo de calzado llamado minimalista de cero drop (sin tacón)
  • Las modernas zapatillas supuestamente con más tecnología no tienen el respaldo de la ciencia.
  • Existen porque a alguién se les ocurrió fabricarlas.
  • Son altamente lesivas
  • Atrofian la musculatura del pie y alteran la biomecánica natural
  • El running barefoot no es un fin, es un camino hacia correr de una manera más eficiente y menos lesiva
  • El running barefoot requiere de una lenta transición. No se puede empezar a correr descalzo de la noche a la mañana con la misma intensidad.



martes, 27 de octubre de 2015

Cerebro y glucosa

Hoy os muestro una anotación visual basada en un artículo de @megustastarbien sobre azúcar y cerebro. La gente suele decir que el azúcar es bueno para el cerebro. Pero cuidado: en efecto, el cerebro necesita glucosa pero por tu salud, mejor no la obtengas del azúcar refinado... (dulces, galletas, etc...)




Ideas que podemos extraer:


  • Se dice que el cerebro necesita glucosa para funcionar y el corazón grasa, ¿pero de donde sacar esa glucosa?
  • Mucha de la glucosa que obtenemos se va al hígado y a los músculos en forma de glucógeno.
  • El cuerpo obtiene la glucosa que necesita a partir de otros alimentos.
  • La grasa debería de ser la fuente de energía principal del cuerpo. Combustible constante y a demanda. 
  • El cuerpo obtiene la glucosa que necesita a partir de las grasas. De ahí va cogiendo según vaya necesitando.   
  • No debe obtenerla de los dulces u otros azúcares. Se producen picos de glucosa. La sobrante que no necesita el cuerpo se va al tejido adiposo y se generan radicales libres, ambas cosas perjudiciales.

lunes, 26 de octubre de 2015

Qué es la paleovida

La anotación visual de hoy está basada en un vídeo del canal "Psicología del Éxito" de Mario Luna. En el entrevista a Carlos Perez, gran divulgador de la Paleovida y el Paleotraining. Un tema muy interesante y recomendable si quieres ganar salud y acercarte a la mejor versión de ti. ¡Espero que os guste!


Ideas que podemos extraer:


  • La paleovida y el paleotraining surgen de añadir nutrición evolutiva y movimiento a los tratamientos clínicos tradicionales.
  • Cualquier tipo de recuperación pasa por una mejora en la nutrición ¡Es la base!
  • Además, el movimiento es muy importante para una buena salud. Surgen las salas paleo: "gimnasios" que emulan el hábitat natural (césped, piedras, troncos...).
  • Con cambios en tu nutrición y estilo de vida lograrás una mejora significativa de salud.
  • Incluso cambiará tu conducta
  • No hay que pensar en el peso, hay que pensar en la salud
  • Tu peso óptimo llegará como consecuencia de una buena salud
  • Alcanzando la plenitud física multiplicarás tu éxito en cualquier aspecto de la vida
  • Se notan cambios con la paleovida a los diez o quince días. Tu cuerpo se deshincha
  • La emoción y el lenguaje no verbal es la mejor manera de transmitir un mensaje
  • Serás más resiliente con una mejor forma física.
  • Cambia poco a poco, no de golpe. Es el camino hacia el éxito. Sigue la filosofía del Kaizen (mejora continua)
  • Lo que importa es la edad biológica, no la edad cronológica.
  • Participa en las decisiones de tu hijo pero no le influyas.

sábado, 24 de octubre de 2015

Como adelgazar

Casi todo el mundo siempre tiene el mismo objetivo, sobretodo con las llegada de la época estival, o tras las fiestas navideñas. En esta entrada os muestro una anotación visual basada en un artículo de @LuisAndes en el que nos dice cual es la mejor estrategia para conseguirlo. ¡Espero que os guste!




Ideas que podemos extraer:

  • La comida basura del super, el estres y la falta de ejercicio nos han llevado a la obesidad.
  • Tener el peso óptimo (adelgazar) es consecuencia de tener una buena salud 
  • Hay varias estrategias para adelgazar:
  • Combinación de pastillas, batidos, barritas, etc... Te vuelves dependiente. Si lo dejas, vuelves a coger kilos. No es saludable.
  • Estudiar e ingerir los macronutrientes exactos: Difícil de mantener. Si lo dejas, vuelves a coger kilos. No es saludable.
  • ¡Simplemente comer bien (fuera azucar, refrescos, comida procesada, etc..) y moverte! Es la única estrategia para obtener una buena salud.
  • Seguir esa estrategia se convertirá en un hábito y será difícil abandonarla.
  • Obteniendo una buena salud, como consecuencia alcanzarás tu peso óptimo.
  • ¡Solo te falta querer para poder! 

viernes, 23 de octubre de 2015

La web que tenemos que salvar

Ha sido un gran descubrimiento la web y el podcast de @Converso72 Trata muchos temas interesantes que coinciden con mis intereses. La anotación visual que hoy comparto con vosotros está basado en un podcast suyo que me recomendó @Alberto_Lorite sobre como ha cambiado la web y sus contenidos. Más abajo os lo adjunto. Sin duda un tema interesante que te hace reflexionar. ¡Espero que os guste! 




Ideas que podemos extraer:

  • Existe una web llamada Medium en la que la gente publican historias e ideas.
  • Allí encontraron una historia llamada "La web que tenemos que salvar"
  • Hace tiempo, en la época de la web 1.0, un blogger se hizo muy popular. Llegaba a mucha gente, y por sus ideas y por las circunstancias del país en el que vivía ingresó en prisión por 6 años.
  • Cuando salió notó que la sociedad había cambiado, pero mucho más internet.
  • Los blogs habían muerto y ahora dominaba el contenido multimedia: imágenes, vídeos y audio.
  • Los buscadores se habían especializado en ese nuevo contenido
  • Antes las páginas de internet eran como libros, dominaba el texto, los hiperenlaces, los saltos de página en página.
  • Sin embargo ahora las páginas webs son como la televisión.
  • El contenido es más lineal y todo nos lo tragamos.
  • Las plataformas eligen por ti, te sugieren los contenidos.
  • La gente ahora no se conecta a internet; se conecta a Facebook, Twitter, etc..
  • Es una web basada en el entretenimiento con la finalidad de generar "chonicerebros", adormecerlos. 
  • Antes escribíamos en los blogs y ya generábamos audiencia.
  • Ahora tras escribir tenemos que promocionarlo antes por las redes sociales para que nos lean.
  • Antes se transmitían más ideas.



miércoles, 21 de octubre de 2015

Cómo viajar en el tiempo

Qué mejor día que hoy, ese día en el que Marty McFly llegaba al futuro, para escuchar un podcast sobre viajes en el tiempo. Un tema siempre interesante y que da que pensar. Os dejo con un scketchnote basado en un antiguo podcast de "La Aldea Irreductible".


Ideas que podemos extraer:

  • Antes de que se formulara la Teoría de la Relatividad de Einstein ya se habló de los viajes en el tiempo.
  • Fue en la ciencia ficción, en la novela de "La Máquina el Tiempo" de HG Wells
  • Ahí se introdujo una nueva dimensión, el tiempo: para que un objeto 3D exista debe tener duración.
  • Hay dos tipos de viajes en el tiempo: al futuro y al pasado.
  • Al futuro lo hacemos continuamente. Ahora mismo lo estás haciendo, a razón de 1/1.
  • Si aumentas tu velocidad comprimirás el tiempo y avanzarás más en el futuro.
  • Para que sea notable tienes que ir a velocidades cercanas a la de la luz.
  • Hay experimentos que lo han demostrado: relojes en aviones se retrasan respecto a otros situados en tierra.
  • Al pasar el tiempo más despacio a medida que vas más rápido, surgen paradojas como la de los gemelos: a la vuelta del viaje, este encuentra a su gemelo anciano.
  • Viajar a velocidades cercanas a la de la luz hace que aumente la masa, por lo que se necesitaría cada vez más energía para desplazarse.
  • Viajar al futuro teóricamente es posible pero complicado.
  • Sin embargo viajar al pasado es prácticamente imposible.
  • Surgen muchas paradojas: la del abuelo (¿que pasa si viajas al pasado y matas a tu abuelo?, la de la mariposa (¿que pasa si modificas algo del pasado?)
  • La mejor forma de ver el pasado es mirar al cielo estrellado: ¡estarás viendo como eran las estrellas en el pasado!



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martes, 20 de octubre de 2015

Cómo hacer la transición al minimalismo

Hoy os traigo un sketchnote basado en un vídeo de Blog del Runner, una de las páginas más interesante sobre minimalismo que te puedes encontrar en la web. El tema es la transición al minimalismo. ¡Espero que os guste!


Ideas que podemos extraer:


  • La transición es el tiempo que pasa desde que empiezas a correr de manera minimalista hasta que llegas a estar en un estado en el que no sufres lesiones.
  • Correr de manera minimalista hace que utilices otras partes del cuerpo: huesos, musculatura, tendones, etc...
  • Aunque tanto como corredores amortiguados y minimalistas realizan la misma actividad, utilizan partes del cuerpo distintas.
  • Corriendo de manera minimlista se utiliza un calzado que permite al pie estar más libre
  • La transición no dura ni un número de km determinado ni un tiempo. Dura hasta que desaparecen las lesiones.
  • Por lo tanto depende de cada persona.
  • El correr de manera minimalista hace que se fortalezca el pie. Ello ayudará a compensar posibles lesiones y a superarlas. El corredor amortiguado al tener un pie más débil no podrá compensar y tendrá que parar o caerá en una lesión más grave.
  • Hay que ir por terrenos cada vez más complicados, empezando por un asfalto fino y suave hasta llegar a terrenos de montaña.
  • El minimalismo es un estilo de vida. Lleva siempre calzado con cero drop para no dejar de fortalecer el pie.


Posted on martes, octubre 20, 2015 | Categories:

lunes, 19 de octubre de 2015

Qué es el MovNat

Hoy hemos aprendido que es el MovNat. El sketchnote ha sido elaborado a partir de un podcast de la Radio Fitness Revolucionario, en una entrevista de Marcos Vazquez a Rafa Diéz. ¡Espero que os guste!. 


Ideas que podemos extraer:

  • El objetivo de MovNat es reaprender a movernos: trepar, saltar, caminar, correr, etc...
  • Volver a adquirir nuestras habilidades para movernos y de una manera eficiente.
  • A diferencia del crossfit, los ejercicios se realizan con un objetivo claro: lograr adaptarnos al entorno e integrarnos con el. 
  • Nos dice como movernos ante una situación.
  • Nos ayuda a volver a movernos como humanos, reordenando nuestros movimientos.
  • Es para todos, no para superhombres, como parece según algunos vídeos que se pueden ver por la web.
  • Una sesión típica de MovNat cuenta de varias fases: Calentamiento, ejercicios de suelo, saltos, transportes, lanzamientos, combinaciones de varios movimientos, etc.. ¡Y en todas las condiciones meteorológicas!
  • Mucha gente, aparentemente en forma y con mucho volumen muscular, no son útiles.
  • La meta del MovNat es llegar a ser un humano útil y arreglar los malos patrones de movimiento que hemos adquirido.
  • Entre esos malos movimientos está el de correr.
  • Por nuestro estilo de vida actual hemos perdido la habilidad de correr correctamente.
  • Volver a recuperar el patrón correcto requiere una transición y deshacerse de las modernas zapatillas amortiguadas.
  • Las zapatillas amortiguadas evitan aprender a correr. Es decir, te permiten correr sin saber (¡con todo el riesgo que conlleva!)



domingo, 18 de octubre de 2015

Cómo hacer una paleotorta

Una receta deliciosa para después de nuestros entrenamientos: la PALEOTORTA Extraído del video de Mario Luna que más abajo os adjunto. He probado a hacerla, pero aún tengo que depurarla un poco más: medidas, tiempos, etc ... ¡Usa la intuición! 

El ingrediente secreto de la Paleotorta

Proceso de elaboración





viernes, 16 de octubre de 2015

Los genes de la velocidad

Me llamó la atención el título del podcast que más abajo os adjunto. ¿El gen de la velocidad? Este ha sido mi sketchnote de hoy:



Ideas que podemos extraer:

  • Una misma proteína puede funcionar de manera distinta en distintos tipos de células
  • Ojo, lo mismo puede ocurrir con un fármaco! Puede funcionar de distinta manera según la célula en la que se aplique.
  • Hay una proteína llamada "Eva"que se ha visto que actua de manera distinta en células del cerebro, hígado o músculo. 
  • Esa proteína funciona como un inhibidor de genes.
  • Para ver cual es la función de un gen, lo que se suele hacer es, mediante manipulación genética, eliminar dicho gen y ver que ocurre en el cuerpo del sujeto.
  • Por ejemplo, se generaron ratones sin el gen de la proteína "Eva" y se vio que afectó en su metabolismo ¡Engordaron!
  • Sin embargo, estudios han arrojado que si a las células musculares se le elimina ese gen, las mitocondrias de esas células funcionan peor (esas células gestionan peor la energía). Eso provoca finalmente unos ratones son más lentos.
  • Por otra parte, si tienen más genes "Eva", resultan unos ratones más rápidos de lo normal

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jueves, 15 de octubre de 2015

Qué es el Big Data

El mundo de la Minería de Datos es un tema que me interesa mucho, sobretodo por mi trabajo. En el podcast que he escuchado hoy he podido conocer algo más acerca del tema. Muy interesante y más aún el canal "Principio de Incertidumbre" Espero que os guste,


Ideas que podemos extraer:

  • Solemos ver titulares en prensa resultantes del análisis de datos (resultados del paro, crecimientos económicos, etc..) pero no sabemos muy bien lo que hay detrás.
  • El "Big Data" consiste básicamente en comparar y cruzar grandes conjuntos de datos.
  • En muchas ocasiones con fines comerciales
  • Para recopilar los datos se tienen muchos "sensores": datos de logs, datos de los cajeros, de las compras que realizamos, etc..
  • Todo para analizarlo, cruzarlo y extraer conocimiento de nosotros
  • "¿Que quieren los clientes?" Es lo que se preguntan las grandes compañías
  • Sin embargo las entidades públicas no cruzan los datos. Siguen métodos muy arcaicos.
  • ¡Ten cuidado cuando den los datos del paro! Los datos muy precisos son mentira. "234.012 nuevos empleos" Imposible tanta precisión.
  • La media no es buena métrica
  • Los 5 valores para describir un conjunto: mínimo, máximo, el rango natural y el valor de la mitad (mediana)
  • El análisis de tanto dato se usa para predecir.
  • Hay muchos usos curiosos del Big Data y Data Mining: Por ejemplo en la traducción de textos (traducción por probabilidad teniendo el mismo texto en distintos lenguajes)
  • Las tiendas por internet también lo usan para poner productos similares a los que estamos viendo.
  • "R" es un software matemático específico para miniería de datos.

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miércoles, 14 de octubre de 2015

Cómo comunicar con eficacia

Saber comunicar es fundamental para todos los ámbitos de la vida. El sketchnote de hoy lo he basado en el siguiente podcast que más abajo os adjunto. Me ha parecido muy inspirador. El ponente es Ángel Lafuente, experto en técnicas verbales.




Algunas ideas que podemos extraer:

  • Si no somos capaces de ponernos a hablar con naturalidad ante doscientas personas no somos libres
  • Hay que tener claro que nadie es inferior a nadie, ni superior a nadie
  • Ten una mirada horizontal
  • El miedo escénico es antinatural
  • Hemos llegado a tener miedo escénico por una educación desequilibrada
  • Tiene más peso en la educación los refranes y dichos populares ("En boca cerrada no entran moscas", "El que tiene boca se equivoca", etc...") que las técnicas de oratoria
  • La educación en el arte de la oratoria no conviene al sistema ¡A ver si nos vamos a revelar!
  • El buen orador se hace, no se nace.
  • La comunicación con eficacia es transmitir tus pensamientos y sentimientos a otra persona.
  • Casi todos hablamos muy mal y tenemos miedo al cambio de opinión (no nos gusta ser chaqueteros)
  •  No hay una verdad absoluta. Todas son penúltimas verdades.
  • Quererse a si mismo no es malo: te hace ser más humilde y sencillo y querrás más a los demás.
  • En la vida todos somos iguales, pero con diferentes papeles.
  • Hay tres principios que hay que tener siempre en mente: "HABLA PARA COMUNICAR", "LA CULPA DE LA IGNORANCIA DEL PUEBLO ES DEL SISTEMA", "TU MÉTODO DE APRENDIZAJE HA DE SER: ME LO CURRO, LO CONSIGO"

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martes, 13 de octubre de 2015

Introducción al barefoot

Recientemente se ha celebrado la primera edición de la Carrera Internacional Descalcista de Segorbe. En esta entrada hemos dibujado un podcast en el que se hace una breve introducción al running barefoot. Es decir, a la práctica de correr descalzo.



Podemos extraer las siguientes ideas:

  • Barefoot significa ir descalzo
  • Si se aplica al running, es decir, correr descalzo hay que ir con cuidado al principio. Es necesario una adaptación progresiva
  • Es debido a que llevamos muchos años utilizando calzado, llevando el pie encerrado, y por ello se encuentra en cierto modo atrofiado.
  • Para la práctica del running barefoot es necesario un buen fortalecimiento del core y de los pies.
  • La transición suele durar unos 6 meses, aunque depende de cada persona.
  • La transición consiste en ir de un calzado amortiguado a uno menos amortiguado, hasta llegar a ir descalzo (si lo que se pretende es llegar al barefoot puro)
  • Las zapatillas minimalistas se caracterizan por tener un drop cero. Es decir, ser completamente planas, sin tacón.
  • El barefoot no solo es aplicable al atletismo. Se puede aplicar a otros muchos deportes: baloncesto, balonmano, etc..
  • Pese a lo que la gente cree, corriendo descalzo se produce menor impacto. Hay muchos estudios que así lo avalan.
  • Por lo tanto, corriendo descalzo hay menos riesgo de lesión.
  • En definitiva, el barefoot aporta salud y muchos beneficios.



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lunes, 12 de octubre de 2015

Consejos para ser feliz

Hoy os traigo un "podcast dibujado" que me pareció muy inspirador cuando lo escuché. Se trata de una charla de Emilio Duró sobre felicidad. Al final os lo adjunto.




Algunas ideas que podemos extraer:

  • La felicidad es una materia muy estudiada
  • Cuanto más feliz eres, más suerte tienes. La felicidad atrae a la suerte y la falta de felicidad te hace caer en depresión.
  • Un parámetro muy importante dentro de la felicidad es el coeficiente de optimismo.
  • Sonreir te puede hacer mejorar automáticamente.
  • Tenemos que ser conscientes de que a medida que pasa la vida vamos a peor.
  • Sea para el puesto que sea, y para lo que sea, siempre queremos a gente simpática, divertida, honesta, trabajadora, comunicativa, etc..
  • Esas características se transmiten (igual que el pesimismo y la mala suerte, cuidado)
  • Uno siempre cree que le caen a él todos los marrones. En esos casos el marrón suele ser el.. los atrae!
  • La felicidad nos lleva al éxito
  • La felicidad depende de tres factores: genética, aprendizaje temprano (3 primeros años), tus decisiones. 
  • Las dos primeros factores anteriores fijarán tus niveles. El tercer factor te moverá por tu máximo y mínimo.
  • ¡Haz ejercicio! Rendirás más y tendrás más éxito.
  • Todo lo que hacemos es buscando una cosa: AMOR Solo queremos que nos quieran.
  • Cuando algo no te apasiona, el cerebro reptiliano nos avisa, llegando incluso a provocarnos una enfermedad.
  • ¡Copia a los buenos! ¡Fíjate en ellos y copiales!
  • No puedes cambiar haciendo lo que haces siempre. Sino cambias las causas no cambiarás los efectos.



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domingo, 11 de octubre de 2015

Camino a Bilbao: segunda parada

Termina mi segunda semana de preparación para la Media Maratón de Bilbao. Esta semana hemos sumado 38.63km, algo menos que la semana pasada dividido en cuatro entrenamientos de 6, 10, 4.7 y 17.6km (además de varios días de entrenamientos de fuerza con sentadillas, burpees, flexiones y abdominales).

En la tirada de hoy hemos sumado algo más de 17.5km en 1h15, rodando la mayoría de km a ritmos en torno a 4:15/km Me he sentido cómodo a ese ritmo y con sensaciones de poder mantenerlo durante 21km. 


Si no me sorprende el Tio del Mazo la semana que viene, el sub 1h35 lo veo asequible, incluso acercarme a 1h30. Veremos que ocurre. 

Me gustaría usar sandalias en la carrera, aunque aún no lo tengo decidido. Todo dependerá de las condiciones meteorológicas y de las sensaciones que tenga durante esta semana.



sábado, 10 de octubre de 2015

Cómo liberar tu creatividad

Mi sketchnote de hoy trata sobre la creatividad. Todos lo somos, no la frenes! Dibujado mientras escuchaba el podcast que más abajo adjunto.



Se pueden extraer las siguientes ideas:


  • El cerebro realiza dos tareas: almacena y asocia
  • Para crear nuevas ideas busca en su base de datos y relaciona ideas existentes.
  • Es como una máquina tragaperras: ganamos cuando encontramos la solución, pero hay que jugar mucho.
  • Una vez que empiezas una partida tu cerebro continua jugando aunque tu no te des cuenta. Ganarás cuando menos te lo esperes.
  • En las casillas de la máquina tragaperras puede aparecer de todo. Todo lo que encuentre en nuestra base de datos.
  • Aprende, experimenta, curiosea, lee, escucha, fíjate en todo. Mientras más lo hagas más cosas podrán salir en tu partida.
  • Pero muchas veces hay algo que impide que accionemos la palanca de juego: el miedo al rechazo y al ridículo
  • Pero el ridículo no existe y el rechazo es normal. Incluso es bueno porque hace que te esfuerces más.
  • Cuando tengas mucho trabajo y el tiempo apremie tienes dos opciones: pensar en el "SOLO me quedan 3 horas" o en el "AUN me quedan 3 horas"
  • Piensa que aún tienes tiempo y encontrarás la SOLUCIÓN. Sé positivo!




viernes, 9 de octubre de 2015

El poder del huevo

Mi sketchnote de hoy tiene huevos... Basado en el podcast que más abajo os adjunto.


Ideas que podemos extraer:

  • El huevo tiene mala fama, ha sufrido una caza de brujas en los últimos tiempos
  • Pero sin embargo tiene multitud de nutrientes y propiedades beneficiosas para la salud
  • Casi todo lo bueno se concentra en la yema
  • Si haces un desayuno "tradicional" de galletas, cámbialo por un huevo y notarás la diferencia.
  • Se habla de que consumir huevos es malo para el colesterol, pero hay muchos estudios que demuestran que no es así.
  • El cuerpo (el hígado) produce colesterol. Si se reduce deliberadamente su ingesta tendrá que trabajar más para fabricar lo que falta. Si aportas lo debido en las comidas, estará más desahogado.
  • ¿Cuantos podemos comer al día? 2 o 3 sin problemas
  • La calidad de los huevos depende de como haya sido la vida de la gallina.
  • Se recomienda cocinarlos, aunque sin pasar mucho la yema.
  • El famoso truco para saber si huevo está bueno: si se hunde en un vaso de agua.

Posted on viernes, octubre 09, 2015 | Categories:

miércoles, 7 de octubre de 2015

Mejora tu vida con la regla del 20/80

Mi skectnote de hoy trata del Principio de Pareto. Una regla que te puede ayudar a mejorar tu día a día. Basado en el podcast que más abajo os adjunto.


Ideas que podemos extraer:
  • La regla de Pareto viene de un economista italiano del mismo nombre, aunque el no fue quien la definió.
  • Vilfredo Pareto tomó algunas notas que dieron lugar a esa regla. Veía fenómenos en los que el 20% de los factores daba lugar al 80% de los resultados.
  • Tim Ferris ha utilizado mucho este principio aplicándolo a muchos campos: productividad, desarrollo personal, aprendizaje, etc...
  • La idea principal del 20/80 es: busca lo elementos esenciales de las cosas y hazte bueno en eso
  • Como hemos dicho tiene muchas aplicaciones:
    • En la identificación de clientes ideales
    • Las preguntas frecuentes suelen ser el 20% de las preguntas que han sido formuladas que ofrecen el 80% de las soluciones.
    • En el marketing: se puede estar presente en muchos medios, pero no basta con ello. Hay que hacerlo bien, hay que minimizar el dinero y maximizar la atención.
  • Otra manera de definir Pareto es: máximo resultado con el mínimo esfuerzo
  • Para aplicarlo en el día a día tienes que medir
  • Pocas cosas caras requieren más atención, más precisión, que muchas cosas baratas.
  • Para aplicarlo a:
    • El tráfico web: analiza de donde te vienen y céntrate en las fuentes que te dan el 80% de las visitas.
    • Gestión del tiempo: Apunta lo que haces durante una semana, analiza y descubre donde pierdes el tiempo. Elimina esas acciones y reinvierte ese tiempo.
  • Adquiere el hábito del 20/80 activándolo con aquellas frases que te surgen en los momentos en los que te sientas abrumado - "Esto es muy complicado", "Estoy hasta arriba" etc..


Posted on miércoles, octubre 07, 2015 | Categories:

martes, 6 de octubre de 2015

Cómo aprender lo que sea en 20 horas

Una manera de fijar y memorizar mejor un contenido, una información, es representarla mediante dibujos en tiempo real a medida que la estas consumiendo (leyendo, escuchando, viendo). Aquí un ejemplo de ello.


Ideas que podemos extraer:

  • A medida que nuestra vida transcurre vamos teniendo menos tiempo libre.
  • ¡Pero somos curiosos por naturaleza y queremos seguir aprendiendo! 
  • Un estudio concluye que para ser experto en algo son necesarias invertir 10000 horas
  • El libro "Fuera de Serie" popularizó esta idea llegando a creer que para aprender algo es necesario invertir 10000 horas.
  • Pero no queremos ser expertos, solo queremos tener cierta soltura en un tema.
  • Esto se consigue únicamente con las 20 primeras horas
  • ¿Cual es el método para aprender una habilidad? 
  • Descomponerla en habilidades básicas, elegir las más importantes, practicarlas cuanto antes e ir refinando los errores.
  • ¡Evita la procastinación y las fuentes de distracción!


SkecthNote elaborado a partir del podcast "Cómo aprender lo que sea en 20 horas"

Posted on martes, octubre 06, 2015 | Categories:

domingo, 4 de octubre de 2015

Camino de Bilbao: primera parada

Después de estar durante el mes de Septiembre centrado en la distancia de los diez kilómetros toca mirar más lejos y preparar la media maratón, concretamente la de Bilbao del próximo 17 de Octubre. He llegado con poco tiempo para prepararla, tres semanas, que se traducirán en dos tiradas largas y poco más.

Hoy he hecho la primera. Una tirada de 1h15 en la que han salido 17km. La idea era rodar a ritmos cercanos a la marca que quiero atacar, 1h35. Al final ha salido un ritmo medio de 4:26/km, yendo de menos a más.



Otra prueba que quería hacer con esta tirada es ver como se comportaban mis pies tras más de una hora corriendo con las sandalias Enix 050. Con ellas lo más que había corrido eran 10km, que traducido en tiempo son unos 40 minutos. Había que ver si habría riesgo de ampollas al correr una media maratón.

He de decir que sí que hay riesgo a día de hoy. He acabado con la sensación de "picor" y "quemazón" previos a la aparición de las ampollas. De todos modos, seguiremos entrenando con ellas durante estos días y haciéndoles kilómetros. Me gustaría correr con ellas la carrera.

Por último os dejo con los parciales del entrenamiento y el volumen acumulado de las últimas semanas.






jueves, 1 de octubre de 2015

Crea tu propio evernote con TiddlyWiki

Hace tiempo hice un experimento, el de anotar durante una semana todo aquello que aprendía. Durante esos días, por el hecho de estar inmerso en el experimento estuve más despierto y curioso, siempre intentando aprender algo en el día. Era más consciente de toda la información que recibía: siempre me preguntaba ¿lo sabía? ¿es algo nuevo?

Hoy he pensado que pasaría al llevar ese estado a más días: un mes, seis meses, un año? Convertirlo en un hábito. Registrar todo aquello que aprenda cada día. En ese momento se me ocurrió desarrollar una aplicación para ello. Un log de aprendizaje. "KnowLog" sería un buen nombre.

Pero antes de reinventar la rueda eché un vistazo a ver que había por ahí ya desarrollado. Eso me llevó a pensar en los wikis. Más concretamente en los wikis personales. Eso era justamente lo que necesitaba y lo que más se ajustaba al experimento.



Viendo las distintas opciones de software existente me decanté por TiddlyWiki, una herramienta basada en un archivo HTML que se va auto-guardando a medida que lo vas editando. Mi idea era que fuera un sistema accesible desde cualquier sitio. Para ello habría que llevarse ese fichero a DropBox y sincronizarlo con las copias que tenga en el PC, móvil o tablet. 

Así que me he montado un "Evernote" personal para anotar todo aquello que aprenda. Para acceder a el desde Android he instalado las aplicaciones DropBox, DropSync y AndTidWiki para acceder al fichero y poder editarlo.

Las entradas en este sistema son denominadas Tiddler (que no se muy bien como lo podríamos traducir al español). Consta de un título y un cuerpo. Un uso que le puedo dar es en la lectura: anotar ideas cuyo título sea una pregunta y cuerpo la idea en sí. Es una manera de recordarla mejor.

Empezaré a usarlo e intentar implantar el hábito de anotar cosas aprendidas. A ver hasta donde llego. Ya os contaré! ;-)