miércoles, 30 de diciembre de 2015

Haciendo balance de 2015

El año 2015 toca a su fin y es hora de hacer balance. Me centraré en esta entrada en el apartado running, haciendo un repaso de las carreras, sensaciones y resultados. 



El año empezaba con un gran objetivo en mente, los 10km de Laredo, la carrera de 10km más rápida de España. El objetivo era hacer mejor marca personal. Llegaba muy bien a esa cita y aunque el tiempo no acompañó conseguimos bajar ampliamente de los 40 minutos (39:09)

Los siguientes meses no fueron todo lo buenos que esperaba. En Mayo y Junio tuve varias carreras de 10km y me quedé a las puertas de bajar de 40 minutos. Por ejemplo, en la Carrera del Agua esperaba bajar con holgura de ese tiempo pero inexplicablemente pinché en la última parte de la carrera donde era totalmente favorable. Fueron carreras con sabor agridulce...

Carreras 2015
MesCarreraDistanciaLugarTiempo
MarzoTaller10Madrid42:19
Marzo10k de Laredo10Laredo39:09 MMP
AbrilNiños Saharauis9Linares36:28
MayoAgua10Madrid40:13
MayoLiberty10Madrid40:14
JunioEuropa10Torrejón de Ardoz42:05
JunioNocturna de Aranjuez10Aranjuez40:36
JunioNocturna de Guadalajara11Guadalajara48:36
JulioRock & Roll7.3San Lorenzo35:58
SeptiembreNocturna de Canillejas7.5Madrid30:18
SeptiembreLa Melonera10Madrid39:06 MMP
SeptiembreMadrid Corre por Madrid10Madrid39:26
SeptiembreSemana Naval10Madrid38:57 MMP
NoviembreTest Media Maratón21.097Linares01:33:46 MMP
NoviembreGrutear10Alcalá de Henares39:12
DiciembreVilla de Aranjuez10Aranjuez40:49
DiciembreDel Pavo7.5Yunquera de Henares28:40

En una de las últimas carreras del verano, la Nocturna de Aranjuez en la que también tenía depositadas muchas esperanzas para hacer buena marca tuve una pequeña lesión. Pisé mal un adoquín (corría con sandalias) y  arrastré un pequeño dolor en el pie durante algunas semanas.

Pero fue después del verano cuando llegarían los mejores resultados de mi vida. A la vuelta de vacaciones empecé a comer mejor, siguiendo la dieta planteada en el libro "El Plan Revolucionario". A las pocas semanas lo noté con creces. Perdí algunos kg, me encontraba más fino y fuerte que nunca y eso se notó en los resultados. En el primer 10k de la temporada, La Melonera logré mejorar el tiempo conseguido en Laredo (39:06). A la semana siguiente en la Madrid Corre por Madrid me quedé muy cerca de volver a conseguirlo y a la siguiente, en la Carrera de la Semana Naval lograría bajar de 39 minutos.

Después vendrían varios intentos de correr una media maratón (Bilbao y Moratalaz) pero por diversas circunstancias no pude participar. Sin embargo me notaba fuerte y no quería desperdiciar esa bala, así que un día solo y en un circuito de 2km realicé un test de media maratón. Conseguí hacer mejor marca personal sin la adrenalina que te proporciona una carrera (01:33:46)

En la recta final del año llegarían las carreras Grutear, con muy buena marca, la de Aranjuez, haciendo de liebre a @contadordekm (nos quedamos muy cerca del objetivo!) y la del Pavo en Yunquera de Henares en la que logré uno de mis mejores puestos en una carrera.

Resumiendo el año:
  • MMP en 10km (38:57) y varias sub40
  • MMP en Media Maratón (01:33:46) (en solitario, en un entrenamiento)
  • Lesiones: una molestia en un pie debido a una mala pisada contra un adoquín (duró un par de semanas)
El 2016 se presenta muy interesante y con un reto importante: mi debut en Maratón. Será en Abril y en Madrid. Será la primera vez que me enfrente a la distancia de Filípides, pero eso ya será otra historia.
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sábado, 26 de diciembre de 2015

101 ideas para regalar a un runner

¿Tienes algún runner en tu familia y no sabes que regalarle? Aquí te doy unas cuantas ideas ;-)



1. Zapatillas
2. Sandalias si es corredor minimalista
3. Camiseta técnica
4. Camiseta técnica personalizada con su nombre
5. Camiseta técnica personalizada con una frase motivadora
6. Pantalones cortos
7. Mallas
8. Calcetines
9. Medias de compresión
10. Pulsometro
11. Reloj con GPS
12. Suscripción premium a web de tracking (strava, endomondo, etc..)
13. Libro
14. Suscripción a una revista de running
15. Album con fotos de diversas carreras
16. Camiseta técnica personalizada con caricatura de Santacenero
17. Chandal para que no coja frío cuando termine
18. Estudio de pisada
19. Prueba de esfuerzo
20. Edredón patchwork hecho con viejas camisetas técnicas
21. Dorsal ficticio a modo de diploma
22. Diploma de mejor papá corredor
23. Palo selfie
24. Cámara deportiva
25. Accesorios para llevar la cámara deportiva
26. Porta dorsal
27. Cinturón para llevar el movil y las llaves
28. Guantes
29. Bufanda buff (imprescindible si es corredor de montaña)
30. Luz frontal si le gusta correr por la noche
31. Gafas de sol si le gusta correr por el día
32. Pulsera con mensaje motivador
33. Pulsera inteligente
34. Palos para carreras de montaña
35. Grabación mp3 con mensajes de motivación dados por cada uno de los familiares (y con su música favorita)
36. Gorro-barba para los días de frío extremo
37. Brazalete para llevar el movil
38. Auriculares
39. Auriculares bluetooth
40. Una gorra fosfy
41. Gorra personalizada con su nombre
42. Camiseta de algodón para la postcarrera
43. Mochila
44. Placa con las fotos de los niños y con el texto: "No corras a 3:30/km papá"
45. Inscripción al maratón de Nueva York
46. O inscripción al maratón de Berlín
47. Almanaque con sus fotos de carreras y con las carreras más importantes marcadas, en lugar del santoral
48. Album para guardar sus dorsales favoritos
49. Película sobre running, por ejemplo: "Carros de fuego"
50. Documental "The Perfect Runner" (si eres capaz de conseguirla..)
51. Un globo de Bob Esponja con el texto: "Sub40"
52. Una gorra portacamisetas por si va a correr la San Silvestre Vallecana y quiere llevar su camiseta favorita
53. Carro para correr con el bebé
54. Zapatillas de cinco de dedos por si quiere probar el minimalismo
55. Peluca por si tiene pensado correr alguna San Silvestre
56. Podómetro si está empezando a correr (haciendo CaCo)
57. Lote de videos motivadores de Haile Gebrselassie
58. Bolsa para llevar zapatillas o ropa para después (aunque tendrá cientos..)
59. Pase para el pre-estreno de "Nacidos para Correr" (si es que algún día la hacen)
60. Viaje a las Barrancas del Cobre para conocer a Arnulfo Quimare y familia
61. Linterna para usarla por casa los domingos por la mañana
62. Fin de semana en Iten (Kenia)
63. Camiseta de la selección de Etiopía
64. Entradas para el próximo Meeting de Atletismo de Madrid
65. Montaje audiovisual con tus mejores fotos y videos de este año
66. Pack de camisetas personalizadas para ti y para tu hijo (que sean iguales)
67. Tarjeta federativa de corredor de montaña
68. Abono de 5 sesiones al fisio (si el corredor no es minimalista)
69. Sesión de SPA y masaje
70. Caricatura enmarcada by @Santacenero
71. Plan de entrenamiento diseñado por Alberto Salazar
72. Un día en Kingston
73. Una botella de bebida hipertónica (como por ejemplo, Totum Sport)
74. 5 kg de chía
75. Barritas energéticas caseras, o en su defecto un kilo de plátanos
76. Invitación para público del programa "KM 42" de @chemitamartinez
77. Fotomontaje entrando en meta junto a Bekele y Moh Farah en la BUPA Great North Run (al fondo Haile Gebrselassie)
78. Libro sobre paleodieta
79. Libro sobre calistenia
80. Muñeco de peluche de la vaca Cooly, mascota de los europeos de Zurich
81. Medalla de oro con la huella del pie de tu bebe
82. Cinta retro para el pelo
83. Pantalones costos estilo años 80 (extra cortos!)
84. Molde de gofres para que sepas el origen de tus zapatillas amortiguadas
85. BSO de la pelicula Rocky
86. Mueble zapatero (si es para @AlbBarrantes descarta esta opción...)
87. Discografía completa de Zapato Veloz
88. Tractor de juguete (#Tractorismo Runner)
89. Una bola. Para jugar al juego favorito de los Tarahumaras
90. Calentadores retro estilo Eva Nasarre
91. Cantimplora de Pepa Pig para tiradas largas
92. Zapatilla de Oro tipo Michael Johnson al mejor runner del año de su casa
93. Cortavientos verde fosforito
94. Camiseta de los DrinkingRunner
95. Pulsera de Espíritu Gonzalez
96. Orejeras para salidas por el monte en invierno
97. Poster con los "Diez Mandamientos del Runner Llorón" de Running.es
98. Tablas de la Ley de arcilla con los Diez Mandamientos del Tractorismo Runner grabados
99. Lote de productos Aneto Natural
100. Camiseta de algodón con alguno de los mandamientos del tractorismo runner (estilo kukuxumusu)
101. Un beso y un abrazo (eso siempre gusta!)
Posted on sábado, diciembre 26, 2015 | Categories:

viernes, 25 de diciembre de 2015

Cuatro libros que cambiaron mi forma de ver la vida

En ocasiones encontramos libros que nos hacen ver el mundo de otra manera cuando los acabamos. Nos ofrecen auténticas revelaciones. A mi ya me ha ocurrido con varios. Os lo cuento.


  • "Nacidos para correr" de Christopher McDougall: Recuerdo justo el momento en el que tuve la revelación. "Correr de talón es antinatural, imposible hacerlo descalzo" REVELACIÓN. Lo vi todo clarísimo, debía abandonar mis zapatillas amortiguadas y empezar de cero. Re-aprender a correr de la manera en la que estamos diseñados. Desde entonces no he hecho más que mejorar y divertirme en el mundo del running. Y la gente se sorprende por que corro con sandalias... Yo sonrío.

  • "Escritura y Creatividad" de Mark Levy: Otro de los libros que me han marcado. Me gusta el mundo de la creatividad y de la generación de ideas. Estudio mucho sobre ello. Este libro me hizo ver el poder que tiene la escritura, no solo para el aprendizaje sino para la generación de ideas. "Lee menos y escribe más. Escribe" REVELACIÓN. Esto me ha llevado a resolver muchos problemas y a generar ideas interesantes.


  • "El Plan Revolucionario" de Marcos Vazquez: Todos perseguimos el objetivo de estar delgado, de tener un cuerpo fitness. Siempre estamos midiendo calorías y siguiendo absurdas dietas. "No sigas dieta, simplemente come comida de verdad, comida que alimente" REVELACIÓN. Cuando leí este libro ya había dejado el azúcar refinado y los refrescos desde hacía tiempo, pero me hizo mejorar en mi alimentación e incluso aprender a cocinar. En poco menos de dos meses mi cuerpo rebajó varios kilos de peso, y mi forma física mejoró considerablemente. ¡Descubrí músculos que creía que no tenía! Simplemente comiendo bien y evitando la comida procesada (y sin dejar de moverme como ya venía haciendo, claro: correr, calistenia, etc..)


  • "La Revolución Productiva" de Iago Fraga: La productividad es otro de mis temas favoritos. Siempre estoy estudiando técnicas y probando herramientas para mejorar en eso. Sin embargo este libro me trajo conceptos totalmente novedosos y me hizo ver con claridad la importancia de definir los objetivos y lo que son realmente: "Los objetivos son estados" REVELACIÓN. Me hizo dejar de utilizar las típicas herramientas comerciales de gestión de tareas y utilizar la mejor que te puedas encontrar: la diseñada por ti mismo para ti mismo. Así nació mi herramienta de productividad Stratega, la que sigo mejorando constantemente y que me ayuda a entender lo que es la productividad y por consiguiente a ser más productivo. 



Te invito a que me cuentes cuales han sido los libros que te han hecho tener una revelación y cambiar tu forma de ver ese tema. Tienes los comentarios a tu disposición ;-)
Posted on viernes, diciembre 25, 2015 | Categories:

miércoles, 23 de diciembre de 2015

Recortable #ElBelenCaricaturunner

Recortable para montar #ElBelenCaricaturunner Descargate las imágenes, imprímelas y monta este único Portal de Belén con algunos de los runners tuiteros más populares de la red. ¡A tus hijos les va a encantar! ;-)




¡Felices fiestas!



Posted on miércoles, diciembre 23, 2015 | Categories:

sábado, 12 de diciembre de 2015

Como hacer mejores a otras personas

Todos tenemos un poder muy grande: somos capaces de mejorar otras personas. Se trata del Efecto Pigmalión, basado en la confianza. En la anotación visual de hoy os explico en que consiste. Está basada en un podcast de Patricia Rámirez, que más abajo os adjunto, sobre la confianza en uno mismo. ¡Espero que os guste!



Ideas que podemos extraer:

  • El Efecto Pigmalión se basa en la confianza, en creer en las posibilidades de una persona.
  • La persona que recibe la confianza se comporta acorde a esta y al final responde según lo que espera el pigmalión.
  • Hablamos en este caso de profecía autocumplida: creer en una cosa y que ocurra por el hecho de haber creído en ello.
  • El pigmalión busca talentos en las personas y saca su potencial.
  • Podemos ser nuestro propio pigmalión
  • Define un objetivo que dependa de ti; piensa en tus casos de éxito; actua
  • ¡Se el pigmalión de tus hijos!



Posted on sábado, diciembre 12, 2015 | Categories:

jueves, 10 de diciembre de 2015

Los verdaderos héroes del running

Hoy dibujamos una entrevista a @contadordekm en @MaratonRadio en el que nos cuenta que los verdaderos héroes del running deberían ser aquellos que no hacen locuras y planifican.


Ideas que podemos extraer:

  • Solemos considerar a los héroes los que tiran de épica. Los que hacen las cosas mal y acaban una carrera arriesgando.
  • ¿Por qué no cambiar de héroes y considerar a aquellos que se preparan, planifican y entrenan meticulosamente las carreras?
  • No improvises, ya lo hará la carrera por ti
  • Mientras más te prepares menos riesgo asumirás
  • Durante la carrera no te salgas de lo que has entrenado, de los ritmos de tu plan de entrenamiento.
  • Todos visualizamos las carreras, pero luego la realidad es otra ¡nunca se parecen a como pensamos!
  • Por contra, lo épico suele gustar más, suele tener más éxito por ejemplo en Youtube.
  • Pero todo no son maratones. No te cebes en los 42km, hay otras distancias.
  • Se consciente siempre de esto: correr cuesta más de lo que pensamos.



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martes, 8 de diciembre de 2015

lunes, 7 de diciembre de 2015

Cómo ser más productivo

El tiempo es nuestro bien más preciado. Todos queremos aprovecharlo mejor y ser más productivos. En la anotación visual de hoy resumimos una entrevista en Superhabitos.com a Iago Fraga, uno de los gurús de la productividad y autor del libro "La Revolución Productiva". Seguro que os gusta.




  • La productividad se suele ver como hacer muchas tareas en el menor tiempo posible. 
  • Esas tareas no suelen aportar mucho.
  • Otra forma de verlo es hacer menos tareas pero que aporten más.
  • La productividad consiste en elegir el mejor camino, priorizar tareas, para alcanzar un estado mejor.
  • La productividad conlleva una organización, tal que seamos capaces de anotar nuestras tareas y ser capaces de recuperarlas pasado un tiempo. Normalmente la gente no es capaz de hacerlo.
  • Otra mala práctica de la gente es saturar las listas de tareas. Se tienen más obligaciones y tareas que tiempo.
  • En definitiva, la realidad es que la gente suele tener un bajo de nivel en lo relativo a productividad y organización.
  • Lo primero que se debe hacer es definir unos objetivos. Sin eso, no tiene sentido la productividad.
  • Cada objetivo tendrá asociado una estrategia para alcanzarlo.
  • Lograr un objetivo dependerá de la eficacia y de la pertinencia: hay que encestar en la canasta correcta.




  • Cuando definas una lista de objetivos estos deben ser importantes para ti.
  • Los objetivos pueden provenir de la pirámide de Maslow y deben orientarte y movitarte.
  • Un objetivo es un estado.
  • Alcanzar un objetivo es llevar una variable al umbral que hayas definido.
  • Por ejemplo: estar delgado es llevar tu peso a un valor por debajo de 65 kg.
  • Muchos estados podrán tener multitud de variables. Habrá que quedarse con el mínimo necesario.
  • Una regla para gestionar tu sistema de productividad es hacer una revisión semanal, volcando todo lo recolectado durante la semana y organizado en las diversas áreas que tengas definidas.
  • Las tareas las puedes exportar a otras plataformas, como Evernote o Gmail.
  • Ten en cuenta que llevar más plataformas requerirán más atención para gestionarlas.
  • Procura llevar pocos proyectos en paralelo.
  • Las tareas te deben conectar a algo grande. Eso conseguirá motivarte.
  • Productividad es cambiar tiempo por resultados.




Posted on lunes, diciembre 07, 2015 | Categories:

domingo, 6 de diciembre de 2015

¿Cómo escribir narrativa? (III)

Seguimos aprendiendo como escribir narrativa. Esta vez estudiamos como contar la historia.



Ideas que podemos extraer:


  • Tres modos de contar la historia: narrador en tercera persona, narrador en primera persona y sin narrador.
  • El narrador en tercera persona ve la historia desde fuera.
  • El narrador en tercera persona ve la historia desde dentro.
  • Hay dos tipos de narrador en tercera persona.
  • El narrador que lo sabe absolutamente todo: lo qie piensa cada personaje, el pasado, presente y futuro de todo, las localizaciones de cada personaje, etc..
  • Esta es la manera más fácil de contar la historia
  • El narrador que lo sabe casi todo: este no sabe lo que piensa cada personaje y solo conoce el presente.
  • Es algo más difícil de aplicar pero dota a la novela de más veracidad, velocidad e interés.
  • En modo narrador en primera también podemos distinguir dos tipos.
  • Protagonista: cuenta la historia similar a como si estuviera escribiendo a una carta
  • Testigo: Es parecido al narrador en tercera persona que lo sabe casi todo, pero en este caso no conoce las localizaciones.
  • Por último existe la posibilidad de contar la historia sin narrador.
  • Es la manera más complicada. El lector tiene que ir hilando la historia a partir de cartas, documentos, conversaciones que se van sucediendo en la historia.


Posted on domingo, diciembre 06, 2015 | Categories:

miércoles, 2 de diciembre de 2015

¿Cómo escribir narrativa? (II)

Seguimos estudiando el arte de escribir narrativa. Hoy vemos una táctica para dar volumen al argumento. Basado en el libro "Escribir: Manual de Técnicas Narrativas




Ideas que podemos extraer:

  • A partir de una idea, una frase, un comentario puede salir el tema de tu novela
  • A lo largo del tiempo irá surgiendo el argumento. Dale tiempo para que evolucione.
  • Una vez que lo tengas tendrás que espesarlo, darle volumen.
  • Una táctica para espesar el argumento es buscar conflictos: complícale la vida al protagonista, busca situaciones complicadas, busca conflictos


Posted on miércoles, diciembre 02, 2015 | Categories:

martes, 1 de diciembre de 2015

¿Cómo escribir narrativa? (I)

Dedicaré las próximas entradas a exponer algunas anotaciones visuales sobre como escribir narrativa. Este es un tema por el que siempre he sentido inquietud y que no descarto lanzarme a ello algún día (por no decir que ya estoy en ello). Están basadas en el libro "Escribir: Manual de Técnicas Narrativas"  que más abajo os indico.



Ideas que podemos extraer:


  • Un texto narrativo (novela o cuento) lo sostienen tres pilares: un tema, un argumento y una trama
  • El tema sería una frase, un texto corto que define la novela. Suele ser el germen de la que nace.
  • El argumento es una descripción cronológica de la novela, algo así como un resumen o sinopsis cronológicamente ordenado.
  • La trama define la manera en que contamos ese argumento, que no tiene por qué ser en el orden cronológico.
  • Es interesante empezar por un punto del argumento que atrape al lector.